Programım yetersiz ne eklemeliyim yardım lütfen

[Clean]

Evet arkadaşlar 1 hafta önce aldığım 2 adet 3 kg lık dumbellarla çalışmaya başladım vücut ölçülerimi resimleri ve yaptığım hareketleri yazıcam sizden ise isteyeceğim şey göğüs ve bel bölgesinde ki sarkık ve yağları toparlamak için hangi hareketler yapmam gerektiği konusunda olacak
Ölçülerim :
Boy 177
Kilo 84.5
Bel 101.5
Omuz 123
Kol 32.5

http://m1311.hizliresim.com/1h/c/ufv13.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1n.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1z.jpg

Hareketler :
Dumbbell Flyes 4x10
Dumbbell Curls 4x15 sağ 4x15 sol
Dumbbell Preacher Curls (sandalyede oturarak 20 sağ 20 sol mola vermeden)4x20
Dumbbell Lateral Raises 4 x 8

 

[wrestler]

Sadece ağırlık çalışmasıyla yağları yakmak çok zor. Bunun için nabız hızını artıracak (koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet gibi) egzersizler yapılmalı ve sağlıklı, doğru miktarda beslenmeye özen gösterilemeli.

Yağ yakımı, doğru beslenme ve evde dumbel çalışması için örnek antrenman programları için aşağıdaki linkte bulunan başlıklara göz atmalısın.

Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

yağ yakımı için 'en çok sorulan sorular ve cevapları' başlığındaki yağ yakımı bölümünü incelemelisin.

 

[Clean]

peki jinekomasti durumu olabilir mi bununla ilgili bilginiz var mı öbür resimlere bakıyorum onlar kadar deil ama bende de göğüs bölgemde yağlanma var görüldüğü gibi

 

[wrestler]

özellikle göğüs ucu bölgesi ve civarında yağlanma çok dikkati çekiyorsa olabilir. aşağıdaki linki inceleyebilirsin.

Jinekomasti Resimleri | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu