Arkadaşlar durumum şöyle:
174 boyunda 25 yaşında 85 kg ağırlığındayım.
Maalesef hantal bir hayatım, masabaşı işim, evden işe işten eve bir monotonluğum var.
En son spor yapalı 4-5 yıl ki o zamanlar 71 kg civarındaydım.
Bu göbeğe ve kötü gidişata dur demek için artık bir spor salonuna yazıldım, fakat antrenörüm biraz ilgisiz geldi gibi...
Bana standart bir program çizdi verdi. Bir de size danışmak isterim.
Şöyle ki;
- Haftada 4 yada 5 gün gel.
Her geldiğimde de
- 15 dk speed 6 ile koşu bandında yürüyüş
- 15 dk eliptik bisiklet
- 15 dk spinner
- 3x15 ters mekik
- 3x15 düz mekik
- 3x15 çakı hareketi
- 15 dk eliptik bisiklet
sonra güle güle.
1 ay böyle devam edeceğim.
Benim yapımda birisi için bu program ne diyorsunuz hafif mi ağır mı normal mi iyi mi değil mi
Şimdiden teşekkürler...
174 boyunda 25 yaşında 85 kg ağırlığındayım.
Maalesef hantal bir hayatım, masabaşı işim, evden işe işten eve bir monotonluğum var.
En son spor yapalı 4-5 yıl ki o zamanlar 71 kg civarındaydım.
Bu göbeğe ve kötü gidişata dur demek için artık bir spor salonuna yazıldım, fakat antrenörüm biraz ilgisiz geldi gibi...
Bana standart bir program çizdi verdi. Bir de size danışmak isterim.
Şöyle ki;
- Haftada 4 yada 5 gün gel.
Her geldiğimde de
- 15 dk speed 6 ile koşu bandında yürüyüş
- 15 dk eliptik bisiklet
- 15 dk spinner
- 3x15 ters mekik
- 3x15 düz mekik
- 3x15 çakı hareketi
- 15 dk eliptik bisiklet
sonra güle güle.
1 ay böyle devam edeceğim.
Benim yapımda birisi için bu program ne diyorsunuz hafif mi ağır mı normal mi iyi mi değil mi
Şimdiden teşekkürler...
burda bizden daha iyileri var ama soyle temel adaptosyon 12 temel hareket vardir ortalma 1 ay yapilir cunku antrenörler surekli program yazmak istemez bana gore adaptasyon 2 bucuk haftadir basittir temel 12 hareket bulunur ama ben sana burdan yazarak anlatsam faydali olmaz hem yanlis yaparsin ordaki antronerden rica et sıkıştır