Programım Uygun mu Değil mi Bir de size danışmak istedim.

Arkadaşlar durumum şöyle:
174 boyunda 25 yaşında 85 kg ağırlığındayım.
Maalesef hantal bir hayatım, masabaşı işim, evden işe işten eve bir monotonluğum var.
En son spor yapalı 4-5 yıl ki o zamanlar 71 kg civarındaydım.
Bu göbeğe ve kötü gidişata dur demek için artık bir spor salonuna yazıldım, fakat antrenörüm biraz ilgisiz geldi gibi...
Bana standart bir program çizdi verdi. Bir de size danışmak isterim.
Şöyle ki;
- Haftada 4 yada 5 gün gel.
Her geldiğimde de
- 15 dk speed 6 ile koşu bandında yürüyüş
- 15 dk eliptik bisiklet
- 15 dk spinner
- 3x15 ters mekik
- 3x15 düz mekik
- 3x15 çakı hareketi
- 15 dk eliptik bisiklet
sonra güle güle.

1 ay böyle devam edeceğim.
Benim yapımda birisi için bu program ne diyorsunuz hafif mi ağır mı normal mi iyi mi değil mi
Şimdiden teşekkürler...

 

Iyi aksamlar kardesim ben bu salondaki hocalari anlamıyorum sonra turkiyede Niye spor degismiyor sana verdigi antrenman programi kilo vermeye yonelik anca bu programda kas kaybi olmamasi imkansiz adaptasyon bile degil program temel 12 hareket yok sadece kosu mekik boyle sacma bir programam olamaz bende kilolu biryidim benimde antrenörum boyleydi cok fazla kas kaybetim sende ayni hatta dusme iyi sporlar arastir olmadi salon degistir

--- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2015 ---

Ve haftada 4 5 gun sadece kosu cok agir gelir yani kas kaybi acisindan zarara ugrarsin

 

Mesaj için tşk ederim
Protein ağırlıklı beslensem kas kaybını engellemeden yağ yakamaz mıyım üstad?

 

Beslenme tabiki onemli kas kaybi kilo verirken illa olcaktir ama size savas hocanin bu videosunu izlemeni tavsiye ederim dedigimi daha iyi anlarsin

 

Hocam izledim şimdi teşekkür ederim.
Tavsiyeniz nedir, ağırlık olarak kaç set ne eklesem iyi olur

 

Simdi bana hocam demene gerek yok estağfurullah o kadar bilgili degiliz burda bizden daha iyileri var ama soyle temel adaptosyon 12 temel hareket vardir ortalma 1 ay yapilir cunku antrenörler surekli program yazmak istemez bana gore adaptasyon 2 bucuk haftadir basittir temel 12 hareket bulunur ama ben sana burdan yazarak anlatsam faydali olmaz hem yanlis yaparsin ordaki antronerden rica et sıkıştır

 

Arkadaş En son 4-5 yıl önce spor yaptığını belirtmiş bulktan çıkdım demiyor ki ne kası varda neyini kaybedicek

En Son 4-5 sene önce spor yapmış bi insanda ne kadar kas olabilirkide zarara uğruyacak bu adam sonuçta bulktan çıkmadıki..

 

Kas kaybı tehlikesi olmasa bile ağırlık çalışmanın başka faydaları da var. Öncelikle daha önce spor yapmamış veya uzun bir aradan sonra dönmüş kişilerde düşük kaloriyle yağ yakarken bile kas kazanımı olabilir. Bu hem yağları yaktıktan sonra daha iyi görünmek için iyidir, hem de daha çok kalori harcaması sağlayarak yağ yakımını kolaylaştırmak için iyidir. Ağırlık çalışmanın yağ yakımı açısından diğer faydası EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) vasıtasıyla kalori harcamasını arttırmaktır. Buna göre kardiyo çalışması ağırlık çalışmasından çalışma sürdüğü sırada daha çok kalori yaktırsa bile ağırlık çalışması gün boyu vücudun oksijen ihtiyacını arttırarak günün sonunda daha çok kalori harcanmasını sağlar. Bu da yağ yakımını kolaylaştırır. O yüzden ben de ağırlık çalışmanızı öneririm. Şurada Flexor hocanın başlangıç programı var, aynen alıp kullanabilirsiniz: https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/

Tabi bu kadar kardiyoyla birlikte çok fazla gelir. Kardiyoyu haftada 3-4 kez 15-20 dakikaya düşürebilirsiniz.