Arkadaşlar oncelikle şimdiden yardımlarınız için teşekkürler. Ben body buildingi 1 ay kadar bilgisizce yani başı boş olarak yaptım . Hergün bütün kas gruplarına 3 er hareket girdim . Fakat yeni yazıldıgım spor salonunda hocalarla konustugumda bunun yanlıs oldugunu soylediler ve bana su programı yazdılar sizce bu nekadar dogru ?
P.tesi ve Perşembe = Gögüs Press , Gögüs açış , Pulower , Barfiks , Kanat-Lat , Makine rowing , Alına Pres , Push Down , Halat.
Salı ve Cuma = Trapez , Omuz Pres , Omuz açış , Ön omuz , Arka omuz , Ayakta pazu ( halter ile ) , Sehpada pazu , Konsantre Pazu .
Çarşamba ve Cumartesi ( İstegime Baglı ) = Kardiyo calısmam onerildi biraz göbek , kalça ve basenimin oldugunu düşündügüm için.
1.88 boyunda 82 kiloyum. Günde 4 civari öğün yemek yiyorum . Vede bu setleri 3x10 olarak yapyorum vede girebildigim agırlıga giriyorum maximum seviyede yapmaya calısıyorum yani mesela press 18 x 2 + halter agırlıgı.
P.tesi ve Perşembe = Gögüs Press , Gögüs açış , Pulower , Barfiks , Kanat-Lat , Makine rowing , Alına Pres , Push Down , Halat.
Salı ve Cuma = Trapez , Omuz Pres , Omuz açış , Ön omuz , Arka omuz , Ayakta pazu ( halter ile ) , Sehpada pazu , Konsantre Pazu .
Çarşamba ve Cumartesi ( İstegime Baglı ) = Kardiyo calısmam onerildi biraz göbek , kalça ve basenimin oldugunu düşündügüm için.
1.88 boyunda 82 kiloyum. Günde 4 civari öğün yemek yiyorum . Vede bu setleri 3x10 olarak yapyorum vede girebildigim agırlıga giriyorum maximum seviyede yapmaya calısıyorum yani mesela press 18 x 2 + halter agırlıgı.
