Programım Omuz Genişletmek İçin Yeterli Mi?

merhaba değerli üyeler. spora yeni başladım. daha önceden de 1-2 ay yapıp bırakmışlığım vardır. ama şimdi ygs ye kadar bi altı ay devam etmek istiyorum. sınavdan sonra tekrar başlayacağım. yaşım 18. vücudumu iyi tanıyorum daha ergenlik çağındayım çoğu yaşıtım bitirdiği halde.. ve ergenliği bitirmeden iyice bi omuz genişletmek istiyorum. bunu hocama da belirttim bana program yazarken. o da merak etme kendini bana bırak dedi ama içim rahat değil. şimdi size omuz programımı yazacağım. sizce omuzlarımın genişlemesi için yeterli midir bu program? ve hocam çoğu hareketi türkçe olarak yazdı ben ingilizcesini internetten bulup getireceği inşallah yeterince anlaşılır olur.

ısınma 5 dk
omuz halter 8-8-6-6
ön omuz halter 8-8-6-6
shoulder machine press 10-10-10
dumbell alternative front raise 10-10-10
one arm cable side lateral raise 10-10-10


ve evde olabildiğince geniş tutarak kapıya asılıyorum, bench press, incline bench press, omuz halter gibi barla yapılan hareketlerde barı olabildiğince geniş tutuyorum. bunların da bir katkısı olur mu? teşekkürler.

 

En basa barfiks yazmalisin bence program iyi duruyo ama tekrar ve set sayilarini arttir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evet tekrar ve setlerle çok hafif onu zamanla arttıracağız. şu barfiks meselesini de halletsek genişlemede yol alabilir miyiz?

 

Barfiks cok onemli bi yeri var mesela bak ben hep omuz genişliğimden ovunurum omuzlarim 130 cm arkadaşım var sadece barfiksden baska bisi yapmayan biri omuzlari bana cok yakin

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ama tabi ki geniş tutarak barfiks çekeceğiz değil mi? bir de set tekrar vs bunları nasıl ayarlayayım? çok sağol bu arada dostum benim için çok önemli bi mevzu bu omuz genişliği.

 

130 cm mi dedin? boy , göğüs karın ölçüleri kaç acaba?

 

177 boy gögus en son 115 civari gelmisti ama baya once olmustum ozaman omuz 128 di karin hic olcmedim ama bacaklarim her biri 15 16 kg fazla kas oranı var baya buyukler bel onlara gore ice gocuk kaliyo bi duzeltemedim yag oranim % 16 17 filan 101 kg yim 80 85 arasi kas kg var

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tavsiyelerin için teşekkürler. barfikse de başlayacağım.

 

imkanın varsa yüzmeni tavsiye ederim kış geliyor biraz zor ama çok işe yarıyor

 

Barfiks kesinlik oneriyorum yuzmede iyi gide bilir ama vucut cok gelişmiyo bb ciler pek yapmaz o yuzden

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

malesef imkan yok yüzmeye. dediğim gibi evde bar da yok kapıya asılıyorum mesela baar alınır da yüzme zor. anca yazın.