Programım Nasıl?

Merhaba, evde antrenman yapacağım. İlk defa spor yapmaya başlıyorum. (Spor derken ağırlık kaldırmak anlamında) Haftada 3 gün full body için oluşturduğum program sizce nasıl? Ekipman olarak 22 kg ayarlanabilir dummbell ve barfiks barı var.
1.Gün;
Goblet Squat // Push Up // Pull Up // Romanian Deadlift // Side laterals to front raise
2.Gün;
Goblet Squat // Dumbbell Bench Press // Pull Up // Romanian Deadlift // Seated Dumbbell Press
3.Gün;
Goblet Squat // Push Up // Chin Up // Romanian Deadlift //Side Lateral Raise //Dumbbell Calf Raise

[Üst Vücut İtme-Üst Vücut Çekme-Alt Vücut-Omuz]

 

Antrenman programın ile altına yazdıkların çelişkili bir yanlışlık yaptın galiba?

 

tam olarak neresi çelişkili hocam? Anlayamadım kusura bakmayın.

 

Powerlifting mi yapıyorsun ?

 

Hayır hocam.

 

[Üst Vücut İtme-Üst Vücut Çekme-Alt Vücut-Omuz] diye yazmışsınız ancak program öyle degil

 

hocam zahmet olmazsa yazabilir misiniz hareketlerin hangi bölgeleri çalıştırdığını?
Ben şu şekilde düşünerek programı hazırladım:
Goblet Squat ( alt vücut ) Push Up ve Pull up (üst vücut çekme-itme) Side laterals to front raise (omuz)

 

İnternette daha iyi alternatiflerini bulabilirsiniz muhtemelen. Şimdiden iyi çalışmalar dilerim.

 

**1.Gün;
Goblet Squat // Push Up // Pull Up // Romanian Deadlift // Side laterals to front raise**

Alt vücut, Üst vücut (göğüs), üst vücut (sırt), üst vücut+gluteus kası, üst vücut (omuz)

Örnek olarak.birinci gün yaptığın hareketlerin hedef gruplarını belirttim kısaca

 

Örnek gönderebilir misiniz hocam? Sadece dummbell+barfiks barı ile hazırlanmış olması gerekiyor.

 

Sitemizde zaten rehber bulunmakta

https://blog.bodyforumtr.com/dambil-ile-evde-de-yapabileceginiz-tum-vucut-antrenmani/

Ek olarak Çarşamba Cuma günleri normal barfiks, biceps günü chin up ekleyebilirsin.

 

Bo program daha fazla pwoerlifter programına benziyor. Bu program ile de gelişebilirsin ama kasları genellikle izole olarak çalışırmadığı için çok bir şey bekleme. Bu hareketler genel olarak bacak, sırt ve kalça kaslarını hedef alıyor. İzole hareketler içeren bir program yapsan senin için çok daha iyi olur.

 

Çok teşekkürler