derekhale99
Üye
Yaşım 15 boyum 164 kilom 44 fitnessda 3.ayım bu programı buldum bana uyar mı?
4set 8tekrar*yuksek agirlık
Her bölge 3-4 hareket bilinçle ve saglam sekilde
1.gün=bacak(çok ağır)
!!!!!!OFFF!!!!!!
2.gün=gogus-biceps
3.gün=sirt-triceps
!!!!!!OFFF!!!!!
4.gün=omuz-karin
4set 8tekrar*yuksek agirlık
Her bölge 3-4 hareket bilinçle ve saglam sekilde
1.gün=bacak(çok ağır)
!!!!!!OFFF!!!!!!
2.gün=gogus-biceps
3.gün=sirt-triceps
!!!!!!OFFF!!!!!
4.gün=omuz-karin