Programım-hedefim-fotolarım-suplementlar- Yorumları bekliyorum :)

feritferitxd

feritferitxd

Üye
Daha önce konu açmama rağmen pek bilgi vermediğimden olsa gerek kilitlendi.Bu konumda kilitlenmeden biraz destek alabileceğimi ümit ediyorum buda kilitlenirse artık yüzsüzlük yapmıycam :D

Bundan önce arada sırada body yaptım önceki yıllarda (1-2 haftalık süreçler) basketbol oynadım,küçükken yüzdüm.Ama şimdi düzenli spor yaparak yazın bu vücuda kavuşmak istiyorum .Yaza kadar düzenli olarak aksatmadan yapabilirim.Yurdumun tam donanımlı spor salonu var :D

Yaş :20 kilo : 95 boy : 185

Bir arkadaştan aldığım programı uygulamaya başladım 1 haftadır. Yorum yaparsanız,yapmam gereken değişiklikleri söylerseniz sevinirim.Önceki hedefim biraz kalçamı küçültmek olmalı.

.Gün
GÖĞÜS
Bench Press ( Buna 40 Kg ile Giriyorum Sonra Max 50 Yardımla Beraber )
İncile Bench Press ( 20 Giriyorum Max 35 )
İncile Dumbell Press ( 10 Kg - 15 Kg - 17,5 Kg - 20Kg )
Dumbell Fly Yerine Polaris Yapıyorum ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
KOL
Burberl Curl ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 Kg )
Skut ( 2,5 - 2,5 - 5 - 5 Kg )
Dumbell Curl ( 5 - 7,5 - 10 - 10 Kg )
2.Gün
OMUZ
Enseye Omuz Press ( 20 Kg Giriyorum Max 30 Kg Yardımlı )
Dumbell Omuz Press ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
Omuz Yana Açış ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 )
Trapez Banana ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
Kabloyu Yukarı Kaldırarak Bir Hareket Var ( 20 - 25 - 30 - 35 Kg )
ARKA KOL
Lying Tricep Extension ( 2,5 - 5 - 7,5 - 10 Kg )
Standing Cable Push Down ( 20 - 25 - 30 - 40 Kg )
Dumbell Arka Kol ( 4x10 = 5 Kg)
İki Sehpaya Uzanıp Kendini İndirip Kaldırma Var O Var Bide
3.Gün
KANAT
Lat Machine Enseye Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
Lat Machine Göğüse Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
Cable Row Seated ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
One Arm Dumbell Row ( 10 - 12,5 - 15 - 20 Kg )
BACAK
Leg Extension Dış Bacak ( 120 - 130 - 140 - 150 Kg )
Leg Curl İç Bacak ( 30 - 40 - 50 - 50 Kg )
Leg Press Dış Bacak ( 40 - 80 - 120 - 160 Kg )

Evet Haftalık Fitness'a Gidiş Şeklide Şu ;

Pzt = Göğüs - Kol
Salı = Omuz - Arka Kol
Çarş = Kanat - Bacak
Perş = Dinlenme
Cuma = Göğüs - Kol
Cmt = Omuz - Arka Kol
Pazar = Dinlenme

Vg hakkında pek bilgim yok. Lütfen yorumlarınızı,yardımlarınızı esirgemeyin.
OxyElite pro yağ yakıcı aldım.Protein tozu vs. hangi supplementları önerirsiniz?
3 Gündür diyet yapıyorum. Bütün gün sadece ızgara tavuk ve salata yiyorum ( hepsi yağsız),arada 1 elmada yiyorum.

istediğim vücut

ImageThumbnail2.aspx



Bunlarda vucudumun fotoğrafları:Eleştiri,yapıcı yorumlar hertürlü yorumunuzu lütfen esirgemeyin :D

https://f1212.hizliresim.com/14/n/h2jtj.jpg
https://f1212.hizliresim.com/14/n/h2ju1.jpg
https://f1212.hizliresim.com/14/n/h2jud.jpg
https://f1212.hizliresim.com/14/n/h2juk.jpg
https://f1212.hizliresim.com/14/n/h2juq.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/40356_1355162643034_7334283_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p206x206/35932_3014920935954_1724668431_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/35129_1329828209689_4882332_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/254600_1923131481900_482168_n.jpg
 
Direk resimlere programina bile bakmaya gerek duymuyorum.

Size verilmesi gereken tak tavsiye var yeni baslayanlar formu tum basliklarini okuyunuz. Beslenme ve idman programi orda mevcut. Onlari uygulayainiz.Basliklarda herseyi bulacaksiniz.

Ayrica puf noktalari bolumunde sir sorulan sorular basligini okuyunuz.

Bu kadar ayrintili yorumu kimse yapmayacaktir cunku yeni baslayanalar icin sihirli degnek yok. Ilgili bolumdeki yazilar tamamen bakis acinizi degistirecektir.
 
Yeni başlayan birisi için bu program ağır ve abartılı."Yeni başlayanlar için vg teknikler,programları" gibi konuları okuyup ordakileri uygulamalısın.Forumda nasıl beslenecegine dair de program var.3 ayı bir bitir sonra programı bölersin şimdiki gibi.
 
usta hayırdır sen herkül müsün ? o kiloları bu vücutla gitmen imkansız ben 2 aydır body yapıyorum benc press 30 suanda 3x10 çıkıyor daha fazlası yırtarsın lifleri felan.ha benim yaş 19 boy 1.85 kilo 77 orası ayrı bir mesele. ama önemli olan yağ yakımı snn vücut cok yağlı sen yağ yakım setleri oluşturacaksın kendine ağırlıkların hafif tekrarların 12 den aşşağı düşmeyecek setlerde 4 set ideal eğer yapabilirsen.sen direk kasları şişirecem diye uğraşırsan... doğancıların bir lafı vardır moturu eline alırsın diye. aynı öyle olursun vücudun cok biçimsiz ve kötü olur.Ben rahat 1 ay araştırma yaptım ve öyle başladım bodye.bence ilk önce ilk 1 aylık yapıcağın işleri hallet öyle başla sana tavsiyem bu olur.
Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
feritferitxd dedi:
Benim pek bi bilgim yok internetten aldım programı yüklenebildiğim kadar yüklenmeye calısıyorum nasıl bi program önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...



Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı