Merhabalar
Yıllar önceki düzensiz çalışmalardan sonra sonunda 8 aydır düzenli olarak spora devam etmekteyim. 183cm boy, 79kg, 29 yaşındayım.
Antrenman programımı şu şekilde değiştirmeyi planlıyorum :
1. Gün : Gögüs / Sırt
2. Gün : Biceps / Triceps - ~30dk Bisiklet
3. Gün : Off
4. Gün : Omuz / Karın
5. Gün : Triceps / Biceps - ~30dk Bisiklet
6. Gün : Bacak
7. Gün : Off - ~1saat Bisiklet
( Bisikleti hemen antrenman sonrası kardiyo amaçlı, orta tempoda sahilde sürüyorum)
Kullandığım supplementler :
- ON Whey Gold
- Gaspari Aminomax 8000
- Hardline ZMA
Yanlışlarım yada eksiklerim için hocalarımın, tecrübeli arkadaşlarımın değerli fikirlerini bekliyorum.
Herkese saygılar, kolay gelsin.
Yıllar önceki düzensiz çalışmalardan sonra sonunda 8 aydır düzenli olarak spora devam etmekteyim. 183cm boy, 79kg, 29 yaşındayım.
Antrenman programımı şu şekilde değiştirmeyi planlıyorum :
1. Gün : Gögüs / Sırt
2. Gün : Biceps / Triceps - ~30dk Bisiklet
3. Gün : Off
4. Gün : Omuz / Karın
5. Gün : Triceps / Biceps - ~30dk Bisiklet
6. Gün : Bacak
7. Gün : Off - ~1saat Bisiklet
( Bisikleti hemen antrenman sonrası kardiyo amaçlı, orta tempoda sahilde sürüyorum)
Kullandığım supplementler :
- ON Whey Gold
- Gaspari Aminomax 8000
- Hardline ZMA
Yanlışlarım yada eksiklerim için hocalarımın, tecrübeli arkadaşlarımın değerli fikirlerini bekliyorum.
Herkese saygılar, kolay gelsin.