Programım hakkında görüşlerini bekliyorum..

4 aydır bu sporu yapıyosun 2. ayında böyle bir agır programa başladın.Sana yarardan çok zarar saglar.. Kilona bakacak olursak yeni oldugun icin beslenmem daha oturmadıgı için bu program fazla efor sarfetmeni ve gelişiminin gecikmesine sebep olacağı ap açık ortada..
Bölgesel hareketlere geçmek için daha erken ama bu programın üzerinden biraz daha hafif bir program çıkartacak olursak eğer

Hyper-Extension ısınma hareketi olarak yapabilirsin.

Pazarteisi : Göğüs-Biceps
Bench press 12x3
Flat Dumbell Fly 12x3
İncline bench press 12x3
Butterfly 10x2

Alternative dumbell curl 10x3
Hammer curl 10x3
Concentration curl 10x3

Çarşamba : Omuz-Triceps
Shoulders press 10x3
Lateral raises 10x3
Upright row 10x3
Dumbbell Front Raise 10x3


One Arm Dumbbell Extensions 10x3
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 10x3
Paralel bench dips 20wx3

Cuma : Sırt-Bacak

Wide-Grip Rear Lat Pulldown 10x3
One Arm Dumbbell Rowing 10x3
Seated Cable Row 10x3

Leg Press 12x3
Leg Extension 12x3
Leg Curl 12x3

 

ilginiz için çok teşekkür ederim öğrenmek istediğim programın ağır olup olmadığıydı verdiğiniz programı uygulamaya başlayacağım peki ilk yazdığım ağır programa kaçıncı aydan sonra geçiş yapmamı önerirsiniz ?

 

program ağırlığı olayı kişiden kişiye değişiyor, ama bana yapılamayacak kadar ağır bir program gibi gelmedi. açıkçası ben de ilk başladığımda çok ağır programlar yapıyordum. sigarayı bıraktığım için böyle spora sarmıştım. sonra programı normale çevirince bende iyi etki vermedi. hem gelişimde hem de motivasyonda sıkıntılar yaşadım. programı tekrar arttırınca işler rayına oturdu. yalnız şöyle bir durum var, ağır çalışınca her bölgenin tam hakkını verebilmek için gidilen gün sayısını olabildiğince arttırmak gerekiyor. bu mümkün değilse haftada 3 gün için hakan arkadaşımızın verdiği programı deneyebilirsin.