Selamlar; Bugün salondaki hoca program değişikliği önerdi hacim istediğimi söyledim önerisi: her güne bir bölge 
göğüs çalıştığın gün başka bir şey çalışma ertesi gün dinlen sonra sırt sonra dinlen sonra omuz sonra dinlen ve biceps tricepsi aynı gün çalış başka bir şey yapma dedi ve biceps triceps için 3 er hareket yap dedi hareketleri henüz söylemedi ben de sizlere bir danışayım dedim şimdiden teşekkürler
göğüs çalıştığın gün başka bir şey çalışma ertesi gün dinlen sonra sırt sonra dinlen sonra omuz sonra dinlen ve biceps tricepsi aynı gün çalış başka bir şey yapma dedi ve biceps triceps için 3 er hareket yap dedi hareketleri henüz söylemedi ben de sizlere bir danışayım dedim şimdiden teşekkürler