Programım doğrumu ?

[kajaga]

Amacım hacim kazanmak sizce bu program iyi mi


Hepsi ağır kilolarla

Pazartesi

Sırt & Kanat
Single Arm Row 3x9
Barbell Bent Over Row 3x9
Wide Grip Seated Row 3x9
Lat Pull Down 3x9

Arka kol

Dumbell Single Arm Tricep 3x9
Barbel Skull Crusher 3x9
Tricep Push Down - Bar 3x9

Çarşamba

Göğüs
Dumbell Press 3x9
Dumbell Press (Incline) 3x9
Butter Fly 3x9
Dumbell Pullover 3x9

Pazu
Hammer Curl 3x9
Alternate Curl (Seated) 3x9
Barbel Curl 3x9

Cuma

Bacak
Leg Extension 3x9
45º Leg Press (Sled) 3x9
Squat 3x9
Hunge 3x9
Omuz
Hafif ağırlık çok tekrar

Behind Head Press 3x20
Lateral Raise 3x20
Upright Row 3x20
Shoulder Press 3x20

Salı Perşembe Cumartesi Pazar Off

 

[draft]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Önceki konum: antreman günlüğü

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[colkurduu]

doğru proğram devam et

 

[Dynamo]

Program güzel. Şöylede uygulanabilir : Sırt(kanat)-bacak, omuz-arka kol-göğüs-pazu. Antremanın sonundada 7-8 dakika karın hareketi yapılabilir.

 

[kajaga]

yorumlar için teşekkürler

 

[xccc]

spora yeni başlıyorum bu programı uygulasam nasıl olur?

 

[Dynamo]

spora yeni başlıyorum bu programı uygulasam nasıl olur?

Biraz ağır olabilir serbest agırlıklarla çalışırsan makinelerde çalışmanı öneririm