Amacım hacim kazanmak sizce bu program iyi mi
Hepsi ağır kilolarla
Pazartesi
Sırt & Kanat
Single Arm Row 3x9
Barbell Bent Over Row 3x9
Wide Grip Seated Row 3x9
Lat Pull Down 3x9
Arka kol
Dumbell Single Arm Tricep 3x9
Barbel Skull Crusher 3x9
Tricep Push Down - Bar 3x9
Çarşamba
Göğüs
Dumbell Press 3x9
Dumbell Press (Incline) 3x9
Butter Fly 3x9
Dumbell Pullover 3x9
Pazu
Hammer Curl 3x9
Alternate Curl (Seated) 3x9
Barbel Curl 3x9
Cuma
Bacak
Leg Extension 3x9
45º Leg Press (Sled) 3x9
Squat 3x9
Hunge 3x9
Omuz
Hafif ağırlık çok tekrar
Behind Head Press 3x20
Lateral Raise 3x20
Upright Row 3x20
Shoulder Press 3x20
Salı Perşembe Cumartesi Pazar Off
Son düzenleme: 2 Ocak 2012