Programım Doğrumu ?

Selamun Aleyküm Arkadaşlar 18 yaşındayım vücut geliştirmeye başlayalı 20 gün oldu. Ondan öncede çalışıyordum ama düzensiz. 20 gündür düzenli olarak çalışıyorum programım;
SET TEKRAR
4 X 12-15 Standing Hammer Curl Arkadaşlar Evde çalışıyorum imkanım yok Tek Dambıl var oda 5 kilo
3 X 12 Standing Dumbbell Curl Bir kaç şişe su ekleyip 8-9 yaptım.
3 X 12 Weighted Bench Dip
3 X 12 Şınav
3 X 12 Mekik
Bu şekilde isimlerini bilmiyorum hepsini tek tek aratıp buldum yanlış ise kusura bakmayın.
Ben arka kol, önkol, omuz,karın,göğüs,kalça çalışmak istiyorum arkadaşlar programımda yanlış varsa,eklenecek hareket varsa fikirlerinizi,tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Bunlarla uğraşma git parkta calisthenics yap. İlla ki dambıla ihtiyacın yok





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

Biraz zayıf bir çalışma ama yeni başlamışsın sonuçta eğer seviyosan spor yapmayı düzenli çalışırsan yavaştan güçlenme ve vücutta hafif değişimler başlıycaktır, şimdilik seni edare edebilir fakat güçlendikçe 1-2 şise su seni kesmiyecektir,ileri dönemde eve ağırlik seti alabilir yada spor salonuna gidebilirsin. Güçlenme döneminde 1 gün içinde hemen hemen her bölgeyi çalıştıran hareketleri yapabilirsin fakat bölgesel çalışmaya geçtiğinde programın senin şu yazdığın programdan çok farklı olacaktır... İstikrarlı çalış, forumu takip et , tanidiğin hocalara, vücutçulara aklına takilanları sor, halledersin.

 

hocam çalışma zayıf olmasına rağmen çok yoruluyorum.

 

Nekadar süre çalışıyosun mesela ? Kondisyon işi bu birazda çalıştıkça daha az yorulacak vücudun çünkü vücut direncin artacak zamanla.

 

Hocam set aralarında 60 saniye dinleniyorum 1 saat çalışıyorum bütün programa

 

Set raları 60 şimdilik çok iyi ilerlettikçe 45 e falan düşür 1 saatte idealdir, program güzel.

 

Tamam Hocam sağolun