Programım Doğrumu ?

[Pirlede]

Selamun Aleyküm Arkadaşlar 18 yaşındayım vücut geliştirmeye başlayalı 20 gün oldu. Ondan öncede çalışıyordum ama düzensiz. 20 gündür düzenli olarak çalışıyorum programım;
SET TEKRAR
4 X 12-15 Standing Hammer Curl Arkadaşlar Evde çalışıyorum imkanım yok Tek Dambıl var oda 5 kilo
3 X 12 Standing Dumbbell Curl Bir kaç şişe su ekleyip 8-9 yaptım.
3 X 12 Weighted Bench Dip
3 X 12 Şınav
3 X 12 Mekik
Bu şekilde isimlerini bilmiyorum hepsini tek tek aratıp buldum yanlış ise kusura bakmayın.
Ben arka kol, önkol, omuz,karın,göğüs,kalça çalışmak istiyorum arkadaşlar programımda yanlış varsa,eklenecek hareket varsa fikirlerinizi,tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[2pacist]

Bunlarla uğraşma git parkta calisthenics yap. İlla ki dambıla ihtiyacın yok





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

[burak tezcan]

Biraz zayıf bir çalışma ama yeni başlamışsın sonuçta eğer seviyosan spor yapmayı düzenli çalışırsan yavaştan güçlenme ve vücutta hafif değişimler başlıycaktır, şimdilik seni edare edebilir fakat güçlendikçe 1-2 şise su seni kesmiyecektir,ileri dönemde eve ağırlik seti alabilir yada spor salonuna gidebilirsin. Güçlenme döneminde 1 gün içinde hemen hemen her bölgeyi çalıştıran hareketleri yapabilirsin fakat bölgesel çalışmaya geçtiğinde programın senin şu yazdığın programdan çok farklı olacaktır... İstikrarlı çalış, forumu takip et , tanidiğin hocalara, vücutçulara aklına takilanları sor, halledersin.

 

[Pirlede]

Biraz zayıf bir çalışma ama yeni başlamışsın sonuçta eğer seviyosan spor yapmayı düzenli çalışırsan yavaştan güçlenme ve vücutta hafif değişimler başlıycaktır, şimdilik seni edare edebilir fakat güçlendikçe 1-2 şise su seni kesmiyecektir,ileri dönemde eve ağırlik seti alabilir yada spor salonuna gidebilirsin. Güçlenme döneminde 1 gün içinde hemen hemen her bölgeyi çalıştıran hareketleri yapabilirsin fakat bölgesel çalışmaya geçtiğinde programın senin şu yazdığın programdan çok farklı olacaktır... İstikrarlı çalış, forumu takip et , tanidiğin hocalara, vücutçulara aklına takilanları sor, halledersin.

hocam çalışma zayıf olmasına rağmen çok yoruluyorum.

 

[burak tezcan]

hocam çalışma zayıf olmasına rağmen çok yoruluyorum.

Nekadar süre çalışıyosun mesela ? Kondisyon işi bu birazda çalıştıkça daha az yorulacak vücudun çünkü vücut direncin artacak zamanla.

 

[Pirlede]

Nekadar süre çalışıyosun mesela ? Kondisyon işi bu birazda çalıştıkça daha az yorulacak vücudun çünkü vücut direncin artacak zamanla.

Hocam set aralarında 60 saniye dinleniyorum 1 saat çalışıyorum bütün programa

 

[burak tezcan]

Set raları 60 şimdilik çok iyi ilerlettikçe 45 e falan düşür 1 saatte idealdir, program güzel.

 

[Pirlede]

Set raları 60 şimdilik çok iyi ilerlettikçe 45 e falan düşür 1 saatte idealdir, program güzel.

Tamam Hocam sağolun