thats bullshit
Üye
Bu sporda 2. ayım ve yazacağım bu program 2. programım oluyor, ilk program alışmaya yönelikti.
Hafta 4 gün çalışıyorum 1 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde
183 cm, 70 kiloyum bu arada
1.gün:
Göğüs
Bench Press 10-8-6
İncline Press 10-8-6
Decline Press 10-8-6
Dumbell Fly 15 12 10
Kol
Barbell Curl 10-8-6
Dumbell Curl 10-8-6
Machine Curl 10-8-6
Consantresion Curl 15-12-10
2.gün
Sırt
Close grip Latpull Down
Close grip seated rows
One arm dumbell rows
Shurag
Omuz
Behind Head Press (Seated)
Seated Dumbell Press
Seated Arnold Press
Lateral Raises
Front Raises
Programım bu.. Bana yanlış gibi geldi eğer yanlışsa nasıl düzeltebiliriz? Yorumlarınızı bekliyorum
Hafta 4 gün çalışıyorum 1 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde
183 cm, 70 kiloyum bu arada
1.gün:
Göğüs
Bench Press 10-8-6
İncline Press 10-8-6
Decline Press 10-8-6
Dumbell Fly 15 12 10
Kol
Barbell Curl 10-8-6
Dumbell Curl 10-8-6
Machine Curl 10-8-6
Consantresion Curl 15-12-10
2.gün
Sırt
Close grip Latpull Down
Close grip seated rows
One arm dumbell rows
Shurag
Omuz
Behind Head Press (Seated)
Seated Dumbell Press
Seated Arnold Press
Lateral Raises
Front Raises
Programım bu.. Bana yanlış gibi geldi eğer yanlışsa nasıl düzeltebiliriz? Yorumlarınızı bekliyorum
