programım doğru mu ?

Bu sporda 2. ayım ve yazacağım bu program 2. programım oluyor, ilk program alışmaya yönelikti.

Hafta 4 gün çalışıyorum 1 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde
183 cm, 70 kiloyum bu arada

1.gün:

Göğüs

Bench Press 10-8-6
İncline Press 10-8-6
Decline Press 10-8-6
Dumbell Fly 15 12 10

Kol

Barbell Curl 10-8-6
Dumbell Curl 10-8-6
Machine Curl 10-8-6
Consantresion Curl 15-12-10

2.gün

Sırt

Close grip Latpull Down
Close grip seated rows
One arm dumbell rows
Shurag

Omuz

Behind Head Press (Seated)
Seated Dumbell Press
Seated Arnold Press
Lateral Raises
Front Raises

Programım bu.. Bana yanlış gibi geldi eğer yanlışsa nasıl düzeltebiliriz? Yorumlarınızı bekliyorum

 

Programında Bacak antrenmanı olmamasının bir nedeni mi var?

 

Bacağı sonlarda çalışıyorum mutlaka

 

Arkadaslar yok mu yardim edecek?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Burada istediğin bilgiler var.