programım çok mu agır ?

[qokhaninci]

ptesi: gögüs biceps
salı: omuz karın
çarşba: ön kol
perşm: gögüs biceps
cuma:triceps
ctesi: omuz karın
pazar: kanat triceps

not: bir konu vardı agrı yoksa gelişme yok diye bende antremandan 1 gün sonra hissedilmesi zor bir agrı oluyor sadece
bkz:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ka-aydan-sonra-ilk-kez-t52788.html

yaptıgım hareketlerde şu şekilde

programım kendim yaptım bi yanlışım varsa affolla
gögüs
5x20 şınav

http://farm4.static.flickr.com/3236/...a62cc16c_o.jpg
bu resimdeki 1 2 4 5 hareketler
2 kolada 2 setten 15 kere
5x20 dumbel fly
5x20 dumbel pullover
ve son setlerde baya yormaya çalışıyorum


biceps
(5 kg dumbel)
5x15 dumbel curl (tek dambıl var tek tek yapıyorum )
4x15 hammer curl
4x15 Concentration Curls

triceps
(5 kg dumbel)
5x20 dips
5x15 triceps kick back

karın


5x30 tam mekik
5x20 crunch
2x15 bi sag bi sol çekilen mekik adıno bilmiyıorum k b
5x20 INCLINE BENCH LEG RAISE tabi yerde düz yatarak yapıyorum

omuz

5x15 latarel raise ( 2.5 kg dumbel)
5x20 STANDING DUMBBELL PRESS ( 2.5 kg dumbel)
4x12 STANDING DUMBBELL PRESS ( 5k kg dumbel tek dambıl var o yüzden tek tek )

kanat
5x10 barfiks
5x20 bu hareket http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...ecabab2KvRhw0W ( 2.5 kg dumbel)
gene 4x15 aynı hareket 5 kg dumbelle

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:22 ----------

güncelllll

 

[aziz4458]

Ben ağırlıklı karın kası çalışıyorum öküz gibi ağrıyor şimdi acaba gelişmemi var

 

[qokhaninci]

Ben ağırlıklı karın kası çalışıyorum öküz gibi ağrıyor şimdi acaba gelişmemi var

bende bir bölgeye agırlık versem bendede oluyor ama her bölgeye eşit davranmalıyız mesela gögüse agırlık versem zorlasam bicepse enerjim kalmıyor yapasım bile gelmiyor neyse yeni başladıysan normaldir bu agrı eskidende yapıyorsan hala öküz gibi agrıyorsa aşırı çalışma olabilir overlitg böyle bi adı var ama yazamadım

 

[VENGEANCE]

Bu programı yaparken amacın nedir? Ne kadar süredir antrenman yapıyorsun? bunları belirtmediğin için yazdıklarından yola çıkarak öncelikle tekrar sayılarını düşürmeni öneririm. Ayrıca senin uyguladığın programdan verim alabilmen için beslenmenin çok iyi olması gerektiğini düşünüyorum. Her günü antrenman günü yapmışsın, bir günde olsa vücuduna dinlenmesi için zaman vermelisin. Ayrıca programında bacak antrenmanını mutlaka eklemelisin.

 

[qokhaninci]

Bu programı yaparken amacın nedir? Ne kadar süredir antrenman yapıyorsun? bunları belirtmediğin için yazdıklarından yola çıkarak öncelikle tekrar sayılarını düşürmeni öneririm. Ayrıca senin uyguladığın programdan verim alabilmen için beslenmenin çok iyi olması gerektiğini düşünüyorum. Her günü antrenman günü yapmışsın, bir günde olsa vücuduna dinlenmesi için zaman vermelisin. Ayrıca programında bacak antrenmanını mutlaka eklemelisin.

öncelikle yorumun için teşekkürler amacım belli

ben 4 aydır yapıyorum beslenmem de kilomun en az 1.5 katı kadar dogal protein alıyorum günde 54 kilom ergenlik döneminde oldugum için bacak çalışmıyorum plak kapanma olayı felan ayakta bile agırlıklı birşey yapmıyorum