Powerlifting zor işmiş

Bu yazımda size Powerlifting'in ne kadar zor, çileli ve işkence veren bir spor olduğunu anlatacağım.

Bodybuilding tarzı çalıştığım zamanlar, Powerlifter'ların videolarını izlerdim, tekrarlarda güçlerini sonuna dek kullanmadıkları için ve çok fazla hareket yapmadıkları için onların antrenmanı daha kolay sanırdım.

Sonra ben de Powerlifting tarzı çalışmaya başladım ve @Pink Zeppelin tavsiyesi üzerine ilk kez Texas Method programına başladım ve hala da onu kullanırım.

Programa ilk başladığım dönemler yanılmadığımı düşündüm, çünkü 5 tekrar maxlarımı tam sınıra kadar zorlamamış olduğum için antrenman yine kolaydı.

Ancak sonlara doğru adeta işkence olmaya başladı. Deadlift ve Bench Press hadi neyse, ama Squat kadar insana korku veren bir hareket ben daha önce görmedim.

Mesela şu an 163 KG 5 tekrar max Squat rakamım var ve pazartesi 148 KG ile 5 set 5 tekrar yapmam gerekiyor.

Çektiğim çileyi anlatamam, ağırlığı sırtınıza aldığınız anda "Ulan yok artık, ben bir de bununla 5 kez inip kalkacak mıyım, imkansız" gibi şeyler geçiyor.

Bodybuilding kolaydı, zevkliydi, her gün Curl yapardık, Bench yapardık, pump olurduk, antrenmandan zevk alırdık, ancak şimdi Max denemesi günü geldiğinde kokudan ölüyorum, "Şu Squat bir çıksa da, rahatlasam" diyorum.

 

O zaman 'Yaşasın brosplit, yaşasın curl !'

 

Onunla da sonuç alınmıyor üzücü taraf bu.

Bu programlarda ilerleme var, Progressive Overload var, hesap kitap var.

O yüzden gelişiyorsun.

 

Peki tavsiye edermisiniz powerliftingi

--- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2017 ---

Bende geçmeyi düşünüyorum bb'de biraz ilerledikden sonra

 

Kesinlikle ediyorum.

Bu sporda ilerledikçe yeni tecrübeler ediniyor insan ve bir zamanlar doğru olduğunu düşündüğü şeyin aslında ne kadar yanlış olduğunu anlıyor.

Ve ben de Bodybuilding'in aslında saçmalık olduğunu anladım. Spor değil aslında, evet onun da yarışmaları var ancak güzellik yarışması gibi, jüri kimi seçerse o kazanır, Powerlifting ise gerçek bir spordur, rakamlar konuşur, halter gibi.

Ha belki şu anda da hata yapıyorum ama farkında değilimdir, tıpkı o zamanlar yaptığım gibi, ama her seferinde yeni bir hata keşfedersin ve düzeltirsin, şu anda Powerlifting yerine Bodybuilding yapmanın hata olduğuna emin olmuş durumdayım, bakalım bir sonraki keşfedeceğim hata ne olacak.

 

Hocam bench en zor artan lift sizin galiba 100 kilo 5 tekrardan 115 kilo 5 tekrara kadar getirdiniz gelisim yavasladi mi artik ?

 

Bench Press en son 115 Kg 5 tekrar yaptım, artış bir ara durmuştu, ben de hacmi artırdım ve tekrar artmaya devam etti, malum Texas Method programında Bench hacmi azdı.

Şu an Bench artışından gayet memnunum, her 2 haftada bir durmadan 2-3 kilo 5 tekrar maxlarımı artırıyorum ve bir iki sefer hariç hiç Fail olmadı.

Şunu anladım ki uzun süre aynı rakamda takılı kalıyorsak öylece devam etmek vakit kaybı oluyor, ben çok yaptım bu hatayı, rakam artmamasına rağmen aylarca hiçbir şeyi değiştirmeden öylece devam ettim ve o süreler tamamen boşa gitmiş oldu.

Uzun sürem artmıyorsa, antrenman programında bir düzenleme yapmak gerekiyor demektir, hacim azsa hacmi artırırsın.

 

vücudumu calisthenics ile geliştirdikten sonra powerlifter geçicem bende 5x5 programı başlıycam hacimde alınıyormuş onla sizce iyi strateji olurmu ?

 

Bb'de orta seviyede olan birisi (vucut agirliginin 1.25katı kadar squat 1.5 katı deathlift 1 kati bench ) powerliftinge nasil bir programla giris yapmalı sizce.
Texasdan memnunmusunuz power clean var texasda alışık olmadıgımız bir hareket sonuçta.

--- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2017 ---

Teşekkürler bende oyle düşünüyorum powerliftingde hedef olduğu için daha iyi.

 

powerlifting güzeldir ama şöyle bir kendi vücuduna baktığın zaman elde ettiğin kütlenin ne kadarını powerlifting yaparak elde ettin ne kadarını bodybuilding yaparak elde ettin eminim bodybuilding yaparak elde ettiği kütle en az %80ini kapsıyordur powerliftingde çok ağır kilolara girildiği için insanı daha fazla gelişim olduğu konusunda ikna ediyor evet gerçektende gelişim var ama uçurum bir fark asla yok sen kendini bench press yaparkan zorluyorsun bodybuildingci dambıl pressde kendini zorluyor bütün gücüyle bicep curl yapıyor

 

Orası doğru, ama spora yeni başlamış bir insan zaten kalorilerini ve proteinlerini falan aldığı sürece 1-2 sene her türlü gelişiyor, tamamen kendi kafamda tasarladığım programları uygulayarak bile geliştim.

Asıl mesele 3'cü seneden sonra gelişmektir, ben Bodybuilding tarzı çalıştığım için 2. seneden sonra çok uzun süre yerimde saydım aslında, düşünün 95 KG ile 5 tekrar Bench yapıyordum ve hiç abartmıyorum 7-8 ay içerisinde anca o rakamı 100 KG ile 5 tekrar yapabilecek seviyeye ulaştım, peki neden sizce? Çünkü kullandığım program hesapsız kitapsız bir programdı.

Bu da demek oluyor ki bu süre tamamen ziyan olmuş, Texas Method programına başladığımdan beri ise Bench Rakamım 115x5 oldu ve hala da durmadan artıyor.

Ayrıca Powerlifter'lar her zaman daha bilgili oluyorlar nedense, şimdi Bodybuilding ve Powerlifting aslında aynı spor diyoruz ya, evet benzer sporlar, ancak kaç tane Bodybuilder gördünüz hareketleri düzgün formda yapmaya önem veren? Kaç tane Bodybuilder gördünüz Arch yaparak ve omuzları geriye atarak yapan? Kaç tane Bodybuilder gördünüz daha iyi Squat yapabilmek için ayak bileği mobilitesi çalışan?

Tüm bunları yapan Bodybuilder sayısı, Powerlifter'lara kıyasla 1000 kat daha azdır, evet 2 spor benzer sporlar aslında, bir fark yok, ancak nedendir bilmiyorum ama Powerlifting'in bu sporu daha düzgün yapmaya teşvik edici bir yanı var demek ki.

 

Bir dönem ikisini de zevkle yapardım ama şimdi ne Body Building ne de Powerlifting.
Tek zevkim Crossfit

 

Haklısınız bende uzun yıllar bodybuilding yaptım, hepte failure seviyesinde zorla Allah zorla ama sonuç sıfır 6 yılım boşa gitti, gerçi en asgari olacak en azından protein tozu ve kreatin bile kullanmadım, fakat şimdi 5x5 metodu uyguluyorum, gerçi daha önceden 3x3 denemiştim ve çok güzel gelişme almıştım, önce gücü arttırmanın bu işin sırrı olduğunu öğrendim, birde bişi daha söyleyeyim kendi uyguladığım o süper geliştiğim programda 2 gün 3x3 1 gün 3x12 uyguladığınızda sonuç harika, ama bütün bu ayrıntıların farkına 5x5 ile vardım. Hayırlısı üzerimde deney yapmaya devam, herkese başarılar.

MI MAX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abi sana bir soru sormak istiyorum bende Ağırsağlamın videolarını gördüm beni de cezbetti aslında. Sence powerlifting yapıp estetik ve yağsız bir vücut yapılabilir mi ?

 

kardeşim bir sorum vra 5x5 kalori açığı olustururkende kullanılabilirmi güç artısı sağlanıyormu ? 4x10 12 8 yapıyorum hiçbirinde güç artısı sağlıyamadım

 

Kalori açığı oluştururken dediğin herhalde diyet yaparken demek istedin eğer öyle ise bende yapıyorum diyet mecburen kalori kısıyorum, onu şöyle çözdüm antrenman günü diyeti hafifletiyorum yani o gün biraz diyet yapmıyorum gibi birşey, öyle olunca akşama baya enerji depolıyorum

MI MAX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hem power lifting yapıp hemde kilo kontrolü tabiki sağlanır, her gün yediğini Samsung health diye bir program var ona kaydet, ben mesela 2000 kalorinin altında kaldığım her gün kilo veriyorum, baklava görünceye kadar kilo vereceğim, bakalım hiç baklavam var mı onu bile bilinmiyordu , çünkü o kadar hiç zayıf olmadım herhalde hatırlamıyorum baklavalarımı

MI MAX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynı yolda yürüyoruz hocam.
Düşüncelerinin hepsine katılıyorum özellikle squat kısmına
Squatta başlayıp bitirince oh be antrenman bitti moduna giriyorum harbiden adamın canını okuyor.

Bir de bir soru sorayım ben şuan stronglifts 5x5 ile çalışıyorum powerlifting programı değil aslında güçlenmek için yapıyorum.
Squat- deadlift 5x140-145 civarlarında bench biraz geride 5x90 larda.
Acaba ne zaman texas methoda tarzı bir programa geçmek lazım bu konuda kararsız kaldım.

 

Ben 145 x5 Deadlift, 115 x5 Squat ve 100 x5 Bench yapacak seviyedeyken Texas'a geçmiştim.