plato evresindekiler buraya baksın kurtulmanın yolu burda

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmet1414 tarafından 25 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    521
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    göğüs basarken ön omzun ağrıyor dimi
     
  2. Decline Dumbell Press
    Offline

    Decline Dumbell Press Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2017
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    overhead presste sert girersem oluyor sadece goguste zorlayinca ekstra bir sorun olmuyor, daha 2 3 antrenmandir omuzu hissetmeye adsm gibi omuz calismaya basladim 3 4 aydir adam gibi omuz calisamiyordum, kisaca ikisi bir arada ayni gun adam gibi olmuyor onu gordum kendi vucudumda
     
  3. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    521
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    göğüsle omuz aynı gün olmuyor diyorsun haklısın yani ben tabi denemedim ön omuz için yapıcağın şey front let raises hareketi çoğu kişi bilmez ama büyük kaslar ağır kaldırmak için kücük kaslar ise msl ön omuz vs gibi kısımlar ise o ağırlığı dengede tutmak için vardır
     
  4. Decline Dumbell Press
    Offline

    Decline Dumbell Press Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2017
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    valla hocam raise maise boş(kendi vucudum adına konuşuyorum) aylardır bu hareketlerde doğal bir durum his elde edemiyordum yani bir rahatsızlık veriyordu, omuz başladığımdan beri sıkıntılı bölgem neredeyse 4-5e yakın hareket denedim omuz için kaç video izledim rear delt raise dışında raiselerle barışamadım, eskiden seated dumbell press yapıyodum oda başladığımda biraz arttı sonra tıkanmıştı kilolar artmıyordu omuz çalışmak istemiyordum bile, ayakta overhead pressle tanışana kadar en sevmedğim bölge omuzdu. Overhead press yapmaya başlayınca şuan omuz göğüsten sonra çalışmayı en sevdiğim bölge oldu 2 hafta önce 10 kilo overhead pressle başlayan ben(10-8-6 tekrar çıkıyordu) şuan overhead presste 5. setimde 20 basabiliyorum(6 tekrar)
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2017 ---
    üstad gene rahatsız ediyorum vallahi kusura bakmayın, ancak çevremde sizin kadar tecrübeli danışabileceğim birisi yok, biraz uzun olacak ama okuyup cevaplayabilirseniz çok memnun olacağım;

    Şimdi ben bugün
    üstte yazdığım fullbody a programını ilk defa uyguladım:
    Lunge(3 set yaptım)
    Dumbell Bench Press(5 set yapacaktım ama dayanamadım 6 set yaptım çok zevkli çünkü :D)(Son antrenman dambıl başı 16-17-18-19 artan piramitinde 5. setimde 19 kiloda 4 tekrar çıkarmıştım, bugün 5. ve 6. setimde dambıl başı 20 kilo bastım 5. sette 20 kilo 4 tekrar, 6. sette 20 kilo 6 tekrar çıkardım)(Göğüste 6 set ve bu artan piramit sisteminde devam etmeyi düşünüyorum çünkü çok zevkli göğüs çalışmak sizce uygun mudur?)
    Lat Pulldown & Decline Plank(süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)
    Seated Row & Side Lateral Raise (süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)
    Dambell Curl & Bench Dips(süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)

    diğer hareketleri de yaptım ancak şöyle bir sorunum oldu;

    1-Programı süpersetle donatmama rağmen gene 1.5 saat sürdü :(
    2- Side Lateral Raise hareketini bir türlü sevemiyorum artık yapmayı düşünmüyorum
    3- Triceps çalışmayı bir türlü sevemedim ve tricepsleri bir türlü yakamıyorum, triceps pushdown yaparken zorlanıyorum ama hareket rahatsız ediyor vucudumu, bench dipste omuzuma çok fazla yük biniyor, triceps için ne yapmak lazım? Ne hareket önerirsiniz bu ikisi dışında, yada triceps çalışmasam çok büyük kaybım olur mu?
    4- Antrenman süresini 1 saate tamamlamak için lat pulldown ve seated rowu birleştirip 4 setlik tek hareket haline getirmeyi düşünüyorum

    yani şöyle:
    Lat Pulldown (1.set 2. set) sonra seated (3. ve 4. set) & Decline Plank (süperset)

    Son Program düşüncem program A için bu:
    Lunge x 3
    Dumbell Bench Press x 6
    Lat (1. ve 2. set) Seated Row (3. ve 4. set) & Plank (4 set)
    Dumbell Curl & A (Triceps için önereceğiniz bir hareket varsa onu koyacağım A yerine, yada artık triceps çalışmayacağım)

    şimdi fullbody A programında hiç omuz hareketi kalmadı 1 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum, mesela bugün fullbody a yaptım, pazartesi günü fullbody byi yapacağım oda:
    Lunge x 3
    Overhead Press x 6
    Lat (1. ve 2. set) Seated Row (3. ve 4. set) & Plank (4 set)
    Dumbell Curl & A (Triceps için önereceğiniz bir hareket varsa onu koyacağım A yerine, yada artık triceps çalışmayacağım)

    böyle olsa yeterli bir program olur mu?

    Neden 1.5 saati 1 saat yapmak istiyorsun derseniz eğer 1 saat antrenman yaptıktan sonra artık bir isteksizlik geliyor ve verim alamıyorum 1 saat içinde tüm vucudu çalışıp işi bitirirsem daha verimli olacağını düşünüyorum.
     
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2017
  5. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Mesele zaten 120kg değil.
    Demek istediğim eğer 5x5 te A kilosu ile 5 tekrar yapıyorken.
    Sonra o A kilosu ile gidip 5+ tekrar yapabiliyorsanız zaten büyük ihtimal o kiloyu arttırabilirsiniz yani 5x5'e devam edebilirsiniz.
    5x5'te üst üste çok fazla fail olup her 1-2 haftada deload yapıyorsanız bir süre ara vermek, veya bir süreliğine başka bir program uygulamak mantıklı olabilir ama onun dışında devam edilmeli bence.
    Tabi bu benim görüşüm ve mantığım sizin düşünceniz farklı olabilir.
     
  6. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    521
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    ya ben niye 1 ay 5x5 yapıp sonra qğırlığı sabit tutup tekrarı arttırın dedeim biliyormusun çünkü bu iş beslenme bide çok arttırmak yerine kg yi yavaş ama sağlam arttırmak iyi
     

Sayfayı Paylaş