Piramit sistemli çalışma hakkında !? Sağlam tecrübeliler yardım.

elite35

elite35

Üye
2 aydır normal çalışıyordum bölgesel. Piramit değil. Sabit ağırlıkta 4x10 set çıkarıyordum.
Yeni başladığım spor salonunda çalışan 1-2 arkadaş benim bu sistemi uyguladığımı görünce beklemediğim tepkiyle karşılaştım.
Dediler böyle kas yapamazsın kas yakarsın çok yanlış çalışıyon.
Mesela o gün triceps hareketinde 2,5 kg 12 tekrar 5 kg 10 tekrar 7,5 kg 8 tekrar şeklinde 3 set yaptım. (Normal çalışmam 4x10 7.5 kg)

Şimdi bu benim içime sinmedi. Devam mı edeyim buna yoksa sabit ağırlık 4x10 set mi yapayım ? + ben kilo verdim gibime geliyor sıkan tişört sıkmıyor acaba dedikleri doğru mu kas mı kaybettim ben ?

düzgün beslenemiyorum ÖĞRENCİYİM. sadece bsn protein tozu kullanıyorum 2 ölçek.
 
Kol hareketlerinde sıkıntı oluyor bunu eklemeliyim.
Yani ağırlıklar 2,5'ar kg olarak artıyor bizim spor salonunda.
2,5 5 7,5 10 12,5 diye gidiyor. O aradaki 2,5 kg piramitte zor oluyor 6 yı bile çıkaramıyorum nizami olmuyor hareket.
Kollarda normal çalışsam olmaz mı ?
 
kol için farklı göğüs triceps için farklı hareket taraftarıyım hatta kişiden kişiye bile sayılar değişir

bunların bir çok çeşidi var daha detaylı cevaplar forumda mevcut araştırmanı öneririrm
 
merhaba
ben birsek ekliyim. Piramit sistemiyle calısan bir tanıdıgım ki benden 10 yas buyuk 4 aydır bu sistemle calısıyor. 12 10 8 6 ve agırlıkları arttırarak. bacak haric boyle calısıyor. İnanılmaz bir gelisimi oldu. hani parcalandı diyorsunuz ya ondan. Kilo vermis ama kas almıs. Simdi measj atıp sordum ufak kas gruplarında piramit yapılmasa da olur dedi.
Bilgi olarak soylemek istedim .
Bir de ogernciyin duzgun beslenemiyorum bana cok mantıklı gelimyor. kusura bakmasın kimse.
 
Piramit sistemi faydalıdır ,belli bir süre sonra vucudu şaşırtmak adına ters piramit'e dönersin daha sonra normal sete dönersin (Süre gelen kısır döngü)

Kendi gelişimini gözlemle vucudun hangi antreman tekniğine tepki veriyorsan ona yönel zamanla rutine döndüğünde değiştirebilirsin.

Beslenme bu spor için her şey demek iyi beslenemiyorsan sadece kendini yoruyorsun demektir.

Sabahları yumurta iç 1 dk sürüyor zahmetsiz ve maddi olarak bütçeni zorlamaz
Lor peyniri al tuzssuz kilosu 5 tl

Bu konular ile ilgili çok başlık var ben fazla kafanı karıştırmıyım.
Boksbody'nin dediği gibi piramit sistem hakkında forumda yararlı başlıklar var faydalanabilirsin.
 
Son düzenleme:
Pramit sistemi önermeleri gayet güzel ama , sabit ağırlık sabit tekrar tarzı çalışmaya kas yakarsın demek te nerden çıktı. bicepslerde pramit yapmak kolay değil açıkçası. özelliklede aynı gün 2. bölge olarak çalıştırıyorsan. Aynı şeyi omuz un bazı hareketlerinde de yaşadım şahsen. hareketi nizami yapamadıktan sonra illaki pramit çalışmalıyım demenin fayda sağlamayacağı kanısındayım.
 
hepinize ayrı ayrı teşekkürlerimi ettim. çok faydalı yorumlar atmışsınız. var olun. ben büyük kas gruplarında piramit, biceps tricepste sabit ağırlıkla devam edeceğim öyle gözüküyor.
 
bende piramitle çalışıyorum hocam banada piramit verdi bakalım nasıl gelişicez. ileride faydalarını buraya yazarım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı