Pazartesi antremanım Eksiklerim yada düşünceleriniz ?

[Halili İbrahim]

Göğüs ve Arka kol günü
piramit sstemi uygulyorum 5 set örneğin üst göğüs göğüs
10-10(kg) 15 tekrar (18 kg bar )
15-15(kg) 12 tekrar
20-20(kg) 10 tekrar
25-25 (kg) 8 tekrar
30-30 kg 6 tekrar
Kendimi iyi hissedersem o gün 40-40 6 tekrara çıkıyorum ...

ardından hemen kapak olarak üst göğüs Dumbbell Flyes
12.5 kg
15 kg
17.5 kg
ve 20 kg hepsi 10 ar tekrar
hemen sonra yukarıda yazdığım piramitin aynısını normal göğüs için uyguluyorum düz sehba (alt göğsü perşembe günleri çalışıorum )

10-10(kg) 15 tekrar (18 kg bar )
15-15(kg) 12 tekrar
20-20(kg) 10 tekrar
25-25 (kg) 8 tekrar
30-30 kg 6 tekrar
Kendimi iyi hissedersem o gün 40-40 6 tekrara çıkıyorum ...

Ardından tekrar kapak olarak düz sehba Dumbbell Flyes
12.5 kg
15 kg
17.5 kg
ve 20 kg hepsi 10 ar tekrar

Göğüs antremanımı CABLE CROSS OVER antremanı yaparak bitiriyorum

Ve son olarak Arka kol giriorum yaklaşık 20 dakika ...

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi