Patlayıcı Kuvvet Hakkında ?

Merhabalar,
Arkadaşlar ben basketbol sporu ile aktif olarak ilgilenmekteyim büyük hayallerim var. Bu yüzdende fiziğimi güçlendirmek için vücut ağırlığım ile çalışmaktayım. Patlayıcı kuvvetimi artırmak için çalışma programımda ki hareketleri kaçar set ve kaçar tekrar olarak yapmlaıyım ? Birde hızlı olarakmı yapmalıyım ? Yardımcı olursanız sevinirim. Buyrun çalışma programımda aşağıda ki linktedir. Konuma bakarak yardımcı olursanız sevinirim. Birde sorum şu koşmak patlayıcı kuvvetimi artırırmı yani koşmak derken şöyle hafta sonları sabah aç karna koşsam sabahleyin patlayıcı kuvvetim artarmı ?
https://www.bodyforumtr.com/threads/antreman-programım-sizce-nasıl-fazlamıdır.108700/#post-975310

 

yardım bekliyorum

 

Patlayıcı kuvvet nasıl geliştirilir?

• 
  
  
  • 1. 
       
    2. Yüklenme şiddeti: % 70-90
       
    3. Yüklenme tekrarı ve yüklenme süresi:3-10 tekrar
       
    4. Dinlenme süresi: Tam dinlenme
       
    5. Setler arası dinlenme: 10-15 dakika
       
    6. Uygulanacak set sayısı: 3-5
       
    7. Hareket temposu: Patlayıcı
       
    8. Setteki hareket sayısı: 4-5
       
    9. Haftalık çalışma: 2-3 kez
       
    10. Dönemlik çalışma süresi: 8-10 hafta
        kaynak:http://www.bodyness.net/body03.html

Aşağıdaki linkte kısa bi bahsedilmiş.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2015 ---

Birde forumda açılmış eskiden keşke bi arasaydın : https://www.bodyforumtr.com/threads/patlayıcı-kuvvet.3788/

 

Görmemişim ustam açılan konuyu. Birde şey dicem burada ki yüklenme şiddeti ve yüklenme tekrarı nedir ben anlamadım. Birde hareket temposu patlayıcı demişsiniz hıphızlımı yapıcam hareketi ? Birde özet budur demi diğer konuda ki arkadaş yazmışda "Bunun için tavsiye edilen şey hareketleri hızlı, yüksek ağırlık, az tekrar fakat çok set yapmak"