patlamalı çalışma nedir ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan OvO
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
O

OvO

Üye
bir cok yerde goruyorum patlamalı calısma diye gecende SCHWARZXXL hocamızın yazısında bi kac yerde gordum
"patlamalı çalışmalara karşı fazla hipertrofi ..... "
"patlama çalışmalarıyla kaldırdıkları ağırlıkları yükseltmeye ...... "

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html?p=87179#post87179


nedir bu patlamalı calısma hangi bolgede uygulanır ? ne zaman uygulanır ? ne ise yarar ?
 
Amerikan futbolundan örnek vermek gerekirse savunmacı ayağını rakibin önüne koyar tackle vururken tüm enerjisini kullanır vurucagı an yere doğru biraz daha alçalarak momentumu ve tüm kuvvetini de kullanarak patlar. Rezervlerini boşaltır büyük ölçüde , kas çalışma sisteminde de sanırım şu şekilde oluyor(umarım yanılmıyorumdur , emin degilim başlamadan önce biraz daha araştır bence) 15 kg ile 20 tekrar çıkartabilen birisinin 20 kg ile 8-10 tekrar çıkartacak şekilde çalışmasıdır. kasın deformasyonuda aynı dogrultuda arttıgı için gelişim hızlı olur sürekli olarak bu sistemin uygulanması kasa hasar verebilir.
 
orta ölçekteki ağırlılarla yapılır. ağırlığın süratli bir şekilde itilip, normal hızda indirilen tekrarlarla, sinir sisteminin gelişimi ve dolayısıyla güçte artış sağlayabilmek için uygulanır.

örnek vermek gerekirse; 100 m. ci sprinterlerin kalkış pozisyonları patlayıcılığın anlaşılması için yerinde olur. namludan çıkan mermi misali..
 
1- peki bunu(ağırlığın süratli bir şekilde itilip, normal hızda indirilen) alışkanlık haline getirip tekrarlarımızı sürekli boylemi yapmalıyız
2 - omuzlar yavas kasılan ve gerilimi seven kaslar oldukları icin bu uygulamıyı omuzlarda yapmak yanlıs olur heralde yanlış mıyım ?
 
bu sistem hacim için değil, güç ve patlayıcı kuvvet için kullanılıyor.

daha çok müsabakalarında güce ve patlayıcı kuvvete ihtiyacı olan sporcuların tercih ettiği bir idman şekli.

kişinin ne istediğine bağlı olarak değişir.

herhangi bir spor için özel çalışılmıyor ve sadece ağırlık çalışmaları yapılıyor ise dönemsel olarak uygulanabilir.

tüm bu mantıkla düşünüldüğünde omuz için de uygulanabilir. zaten schwarzxxxl da yazısında omuz için patlamalı bir hareket kullandığını yazmıştı yanlış hatırlamıyorsam.
 
ben yeni başlayan birisi olsam ilk 6 ay bunu uygular ardından hacim programına geçerdim.çünkü herşeyiyle aynı 2 insanın aynı gün spora başlayıp aynı programı uyguladıklarını düşünelim.
A kişisi ilk 6 ay güç yönelimli,B kişisi hacim yönelimli çalışıyor diyelim.
ilk 6 ay boyunca B kişisi total olarak göğüste 10cm artış alıyorsa,A kişisi 5cm alıyor diyelim.

6aylık periyot bittiğinde ise A kişisi,B kişisine nazaran daha fazla ağırlığın altına girecektir güç yönünden daha verimli çalışıp daha güçlü olduğu için. 6.aydan sonra B kişisi 100kg bench yapıyorsa A kişisi 120kg bench press yapıp sonraki dönemlerde B kişisinden daha fazla ölçü alabilir diye düşünüyorum.
 
en iyisi ben kendi bildigim gibi devam ediyim :) kafamı karıstırmaya gerek yok
 
-RevoLt- dedi:
ben yeni başlayan birisi olsam ilk 6 ay bunu uygular ardından hacim programına geçerdim.çünkü herşeyiyle aynı 2 insanın aynı gün spora başlayıp aynı programı uyguladıklarını düşünelim.
A kişisi ilk 6 ay güç yönelimli,B kişisi hacim yönelimli çalışıyor diyelim.
ilk 6 ay boyunca B kişisi total olarak göğüste 10cm artış alıyorsa,A kişisi 5cm alıyor diyelim.

6aylık periyot bittiğinde ise A kişisi,B kişisine nazaran daha fazla ağırlığın altına girecektir güç yönünden daha verimli çalışıp daha güçlü olduğu için. 6.aydan sonra B kişisi 100kg bench yapıyorsa A kişisi 120kg bench press yapıp sonraki dönemlerde B kişisinden daha fazla ölçü alabilir diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Bence yeni baslayan kisiler icinden tehlikeli ve riskli, serbest agirliklarla calismayi ogrenmeden, alismadan, eklemleri guclendirmeden bu tip patlayici guc antremanlarina girmek sakatlanmaya davetiye cikarir
 
sqols dedi:
Bence yeni baslayan kisiler icinden tehlikeli ve riskli, serbest agirliklarla calismayi ogrenmeden, alismadan, eklemleri guclendirmeden bu tip patlayici guc antremanlarina girmek sakatlanmaya davetiye cikarir
Genişletmek için tıkla...

yeni başlayan derken ilk 1-2 aylık başlangıç programını bitirenler için demek istedim.

yani mesela ben ilk başladığım ay bench press yapmadım.butterfly yaptım onun yerine.bu tarz başlangıç hareketlerini bitirdikten sonra güç antrenmanı yapılabilir bence.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı