P90X Videoları ve Programı Lazım

İndirdiğin dosyanın içinde pdf olarak 90 günlük antreman takvimi olması gerekli yani hangi gün hangi videoyu yapıcağın yazar bende vardı öyle bir pdf.Duble antreman yapabiliyorsun cardio sabah akşam normal program olarak devam yani cardioyu antreman takviminde bir yere koymuyor istediğin zaman yapabileceğini belirtmiş.Esneklik evet biraz gerekli , dayanıklılıkta yani ben p90x ile başlamayı düşünmüştümde ilk antreman beni bitirdi 40 şınav 15 barfiks 40 şınav 15 barfiks şeklinde ilerliyen bir periyot var başlangıçta bir videosunda mesela ve şınav ve barfiks tarzları hep değişiyor geniş tutuş mesela 15 çekemiyordum , ilk nizami 40 şınavı yaptım ondan sonraki dar şınav olsun geniş olsun ayaklar koltukta şınavlar olsun onlarda 40 başaramadım diğer barfiksler zaten bayağı zordu felan filan bunlar sadece ilk günün programıydı diğer günler yoga vbz hafif programlarda var.Vücud geliştirmeyi eğer maddi olarak sıkıntın varsa bırak ve bu programa başla derim bu program geliştiren bir program ama definasyon için özel beslenmesi , kas kütle artırımı için ayrı beslenmesi var ve beslenmeyi türkçe internette bulamadım.Antremanları gerçekleştiririm diyorsan başla.

 

Beslenmemi kendim ayarlıyorum vücut geliştirme yaptığım gibi. Salonu bıraktım classic programa başladım dün boksla ab ripper yaptım pazartesi normal programına başlayacağım.
Antremanları 15 gün içinde nizamiyete sokarım diye düşünüyorum body den alt yapım var biraz. Asıl sorun esneklikte onlar kasıcak gibi gözüküyor.
Definasyona sokar heralde haftada 2 gün kas yapımı diğer günler esneme yoga falan var ama bayağı terletiyor.

 

Definasyon hedefliyorsanız yanlız ben programı tam uygulamadığımdan bilmiyorum ama definasyon için duble program uygulanıyor yani yazdığım günü sabah cardio akşam normal haftalık program devam ediyor.Bende p90x konusunda pek bilgili değilim sadece internetten okuduğum kısmı yazıyorum eğer definasyon istiyorsanız cardioyuda o programa göre veya kendiniz yapın bence.Tabi antreman arası 8 saat olsun.

 

Arkadaşlar banada p90 nınkinelirini atarmısınız lütfen bende arıyorum dünden beri yok yok yok.