P90X Fitness Serüvenim

P90X'in en rezil öğrencisi ben miyim yoksa spor hayatına başlayan herkes ilk dönemlerde ciddiyetsizlikten ve rahata düşkünlükten kaynaklanan bir başarısızlık yaşıyor mu?!

İyi haberler ve sonuçlar yazmak istiyordum buraya ama haberler kötü. Neyse iplere asılıyorum ve anka kuşu misali alev topları saçarak-o biçim bir hırsla- tekrar baştan alıyorum. Ahğğğ...
 
bahsettiğiniz programın seti bende de mevcut düzenli bir şekilde uyguladığım söylenemez zaten uygulamak için de vaktim yok. haftanın yaklaşık üç günü bb için salona gitmem dvd lerle ilgilenmemi fazlasıyla engelliyor. fakat salona bb için harcadığım üç günün haricinde iki gün de cardio ve karın kasları için dvd lerdeki hareketleri kullanarak çalışıyorum. gerçekten etkili olduğunu söyleyebilirim. bana kalırsa işin sihri hareketler arasında beklemenin olmamasında. ama itiraf etmeliyim 40-45 dakikalık bir dvd yi aralıksız bitirmek benim diyenin de harcı değil. bu yüzden programda ara vermenizi çok da kafanıza takmayın. kendim için söylemem gerekirse yaklaşık bir yıldır bb ile ilgilenirim. protein ve amino takviyesi olduğu halde ancak çıkartabiliyorum.
 
yeni

arkadaslar merhaba
ben oldukca yeniyim aranizda...p90x i bircok kisiden duydum ve denemeye karar verdim ve forumdaki linklerden cdleri indirmeye calistim fakat bircogunu acamadim bile , error veriyor
aranizda uzun sureli uygulayan ve iyi sonuc alan var mi, ve acilmayan linklerle ilgili yardimci olabilirseniz cok memnun olurum
baslamadan bitsin istemiyorum bu hayal...su anda 12 kilo kadar fazlam var ve bu kilolardan kurtulup kas yapmak istiyorum, umarim basarabilirim.......
 
muku dedi:
arkadaslar merhaba
ben oldukca yeniyim aranizda...p90x i bircok kisiden duydum ve denemeye karar verdim ve forumdaki linklerden cdleri indirmeye calistim fakat bircogunu acamadim bile , error veriyor
aranizda uzun sureli uygulayan ve iyi sonuc alan var mi, ve acilmayan linklerle ilgili yardimci olabilirseniz cok memnun olurum
baslamadan bitsin istemiyorum bu hayal...su anda 12 kilo kadar fazlam var ve bu kilolardan kurtulup kas yapmak istiyorum, umarim basarabilirim.......
Genişletmek için tıkla...

Hata konusunda özelden yardımcı oldum. Tabi başarabilirsiniz. Fitness fazlalık verme konusunda çok kısa sürede gözle görülür sonuç alınabilen dal. Yeni başlayanlar 3 ay sonra yapmasına gerek kalmayacak gibi düşünebiliyor. İleri seviyede gelişim ve formu korumak için spora farklı antrenman programlarıyla sonuna kadar devam etmek gerektiğini unutmamak lazım.
 
Merhaba, ben internetten indirdim P90X'i ve indirdiğim dosyada 12 tane video var. Anlamadığım şu; 90 gün boyunca hangi hareketi ne zaman yapacam. Hareketleri karıştıracak mıyım yoksa her gün ayrı bir video mu calısacam.

Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
 
Klasik Program:

Hafta 1-3: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 4: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 5-7: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 8: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 9: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 10: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 11: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 12: (KURTARMA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 13: (Final Esneme)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
 
sohbetseli dedi:
Başlıktaki 7. sayfada 2 DVD olarak mevcut :D
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodybuilding-filmleri-t3402p7.html
Gerekli alet: Dambıl :)

Program:
İLK45 GÜN (DVD1)
Pazartesi: Sculpt! 1-2
Salı: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Çarşamba: Sculpt! 1-2
Perşembe: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Cuma: Sculpt! 1-2
Cumartesi: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Pazar: DİNLEN !!!!

SON45 GÜN (DVD2)
Pazartesi: Sculpt! 3-4
Salı: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Çarşamba: Sculpt! 3-4
Perşembe: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Cuma: Sculpt! 3-4
Cumartesi: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Pazar: DİNLEN !!!!
Genişletmek için tıkla...
senın yazdıgın yere benım ulasılmama ızın verılmıyor sebebını anlamadım ne yapmam lazım ınternette bakıyorum bu 90 gunluk calısmalara gercekten guzel sonuclar alınmıs bende evde spor yapan bırı olarak bunu yapmak ıstıyorum ulasamadım oraya ama neyse
 
arkadaşlar merhaba konuyu hortlatmış gibi olacağım fakat ben bu p90x programını internetten indirdim ama hangisnin hangi gün olacağını bilmiyorum,klasik program diye yazılmış günler fakat onların için tricepsin olduğu gün yok ama benim indirdiklerimde triceps diye bir çalışma var neyse
Bu program için kaç kiloluk dumbell gerekli,barfix bar olmasa olmuyor mu,ben kilo vermeye yönelik yapacağım bunuda belirteyim,birde diğer gerekli olan malzemeyi bilmiyorum,bana söyleyebilirmisini acaba
 
Chest & Shoulders programında triceps de var, yani Chest, Shoulders, Triceps.
Başka gerekli malzeme yok. Barfiks olmasın diyorsan bir önceki programı indirip yapabilirsin Power 90. Ayrıca başlangıç için daha kolaydır. P90X zorlayabilir.
 
Yukarıda yazdığım Klasik Programda kardiyo antrenmanı yok. Kilo ve yağ fazlalığı çok olan, kolay kilo alan vücut tipindeki arkadaşlar düşük karbonhidratlı beslenebilir ve kardiyo ağırlıklı olan LEAN programını uygulayabilirler.

3 farklı P90X programının takvimini 2 adet PDF dosyası halinde buraya yükledim normal indirmeye tıklayıp indirebilirsiniz:
http://hotfile.com/dl/76764085/e0b4419/P90X_Programs.rar.html
 
ben 4. günümdeyim.. herşey iyi gidiyor çok ağrılar var.. adamlar 10 15 barfiks çekiyolar ben 7den yukarı çıkamadım ama zamanla artacak onlarda..
 
sohbetseli dedi:
Yukarıda yazdığım Klasik Programda kardiyo antrenmanı yok. Kilo ve yağ fazlalığı çok olan, kolay kilo alan vücut tipindeki arkadaşlar düşük karbonhidratlı beslenebilir ve kardiyo ağırlıklı olan LEAN programını uygulayabilirler.

3 farklı P90X programının takvimini 2 adet PDF dosyası halinde buraya yükledim normal indirmeye tıklayıp indirebilirsiniz:
http://hotfile.com/dl/76764085/e0b4419/P90X_Programs.rar.html
Genişletmek için tıkla...

hocam linkler ölmüş yenilenebılırmıyız
 
P90X programını internetten indirdim , ancak ingilizce olduğundan (ingilizcem iyi olmasına rağmen pek birşey anlamadım) 30-40 tane pdf var hangisi program anlıyamadım . Daha öz şekilde p90x indirebileceğim adres var mı?
 
Arkadaşlar programı internette aradım ama bulamadım :/ lütfen program hakkında yeni bir link atar mısınız? şuan bütün linkler kırık..
 
linkleri yenilersek süper olucak
 
arkadaşlar merhaba. bu p90x i yapıpta sonuç alamayan akikaten yok mu acaba.
adamlar reklam yapıyor herkes iyi iyi diyor diye düşünüyordum fakat sonuç alamadım diyen hiç mi kimse olmaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı