Hocam düşük kabronhidrat diyeti karbonhidratın sınırlanmasıyıla yagların enerji yakımında birinci sıraya oturtulmasını amaçlayan bi diyettir yani carb ı azaltırsınız.sonuç olarak vücud enerjisi acıgını yag depolarından elde eder bu diyet boyunca isteginize göre karbonhidratı sınırlandırırsınız ben 100 g altını önermem çünkü bi insanın beyin aktivitelri içinde glikoza ihtiyacı vardır.eger hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız 100 g altına düşebilirsiniz benim önerim 150-200 g yaglar vücud agırlıgının her bir kilosu başına 2-3 gr almalısın ve bu dönemde bol bol protein almalısın( agırlık calışiyorsan ).bu da kg başına 2 - 2.5 gr kadar agırlık calışması yoksa 1 gr yeterli gelir benim tavsiyem 150gr ı gecme.3 ana 2 ara ögün yap aşagıda örnek program vericegim.hocam bir de şekerı bırak şekersiz cay icemiyorsan cayı bırak bu basit şekerler aşırı derecede tehlikeli diyetin için kompleks karb lar o kadar sıkıntılı degil ama basit şekerden uzak dur.100 gr başına 10 gr dan fazla yag veya şeker iceren yemesende olur diyebilcegin hazır gıdalardan uzak dur.her gün bir bardak süt ic.en azından iki günde bir yürüyüş yap merak etme zayıflarsın
Örnek program:
Kahvaltı
2-3 yumurta
50-100 gr arası peynir yagsız bir şey tercih et tavsiyem lor
Yeşillik domates falan
2-3 dilim ekmek en fazla
Ara ögün
Su kahve(şekersiz) süt veya meyve brisini seç
Öglen
Salata
Bulgur pilavı gibi kaliteli kompleks bi karbonhidrat 1tabak kadar
Tavuk köfte balık(proteinli bir şeyler Protein candır
) 50 gr
Ara ögün
Bir kaç fındık veya bir avuç leblebi meyve ne istersen abartıya kaçma
Akşam
salata
Belki meyve suyu
Tavuk hindi balık et 100 gr
Karb alma
Diyetin budur hocam başarılar ve karın egzeraizleri çalış bölgesel zayıflama mümkün degildir fakat karın çalşımak bölgenin yag tutmasını zorlaştırır ve %20 ye kadar karın bölgesinde zatıflamaya neden olur
sonuna kadar spor
