P90X Denemesi ~

Merhaba arkadaşlar ben Can.
Yazım biraz uzun olabilir ama okuyup en sonda yazdığım şeye dikkat ederseniz çok sevinirim. 3 Dakikanızı ayırmanız yeterli...

Ben 1.83 boyunda 104 kiloda 18 yaşındayım. (İğrenç vücudumun resimleri aşağıda ekte olacaktır.)

Öncelikle şunu belirteyim : 2-3 yıldır aralıklı olarak spora gider, 2 hafta sonra bırakırdım. Milletin ağırlık çalışarak vücudunu geliştirmesini görünce "ben niye bu bisikletle uğraşıyorum? bende ağırlık çalışmak istiyorum" diyerek salona gitmeyi bırakırdım. 2-3 yılda toplasanız toplam en fazla 5 aylık bir spor geçmişim vardır.
Diyet.. Diyet ise 1 kez denedim 1 hafta içinde 4.8 kg verdim. Doktora tekrar gidince "çok kilo vermişsin yavaşlatmamız gerek, 2 hafta süre veriyorum ve 2 hafta içinde zayıflamayacaksın" dediğinde "ben buraya zayıflamaya geliyorum la, boşver diyetisyeni" diyerek diyeti de bıraktım. Bu olayda 9 ay önceydi.
Şimdi ise 104 kiloya çıktım. G*t, göbek, göğüs tamamen dışa vurdu. Mükemmel bir büyüme oldu onlarda Ama şimdi spor salonuna gitmek, diyetisyene gitmek falan istemiyorum.
P90X'i 2 aydır takip ediyorum, forumunu, youtube kanalını, videoları, fotoğrafları, before&after'larını. En sonunda bugün (05 Ekim Pazartesi) başlamaya karar verdim. Kafasına koyduğunu yapan biriyim.
Barfiks, şınav, mekik barını aldım iki adet 4 KG lik dambıl aldım. P90X siparişini vermedim, internetten gerekli dosyayı bulup indirdim, çalışma programını vs.
Diyet olarakta kendime 2 seçenek sundum.​

• İlk 1 haftalık listem : Sabah kahvaltısı yok, öğlen saat 1 de bir bardak (hazır) çorba ve 2 dilim tam buğday ekmeği, saat 4 de bir elma, saat 6 da sebze yemeği, gece yatmadan 1 saat önce ılık süt veya meyve (şekersiz).
• İkinci 1 haftalık listem : Sabah kahvaltısı yok, öğlen saat 1 de 100 gram tavuk ve yeşil yağsız salata, saat 4 de bir elma, saat 6 da 100 gram tavuk, gece yatmadan 1 saat önce ılık süt veya meyve (şekersiz).

Bu listeyi özellikle ilk haftalık listeyi zorlanarak yapacağımı biliyorum ama yapacağım tam kararlıyım. Çalışma programımız zaten belli. Akşam saat 9 da P90X çalışıyorum, 11.30 da uykuya dalıyorum.

Şimdi ben bu konuyu niye açtım ? Henüz ortada bir şey yokken neden böyle saçma bir girişimde bulundum ?
Motivasyon sıkıntım var arkadaşlar. Biliyorum ki bu programı 2 hafta boyunca mükemmel bir kararlılıkla yapacağım ama 2 hafta sonra büyük ihtimal sıkılıp ulan ne uğraşıcam ? diyip bu programada son vereceğim. Bu konuyu açtım çünkü her hafta gelişimleri, zorlukları, kolaylıkları sizinle paylaşmak istiyorum. İşte tamda burada sizlerin rolü çok olacak. Zayıflamamda sizler yardımcı olacaksınız. Açık sözlülükle konuşarak moral, motive vereceksiniz. İlgilenen arkadaşlar olursa çok sevinirim, çünkü benim zayıflamam lazım, gerçekten zayıflamam lazım. Ve biliyorum ki şuanda bu konuyu okuyan, zayıflamak için bir yol arayan bir sürü aynı benim gibi olan arkadaşlar var. Hem belki onlara da yardımcı oluruz ne dersiniz ?

Eğer yazımı okuduysanız, benimle olduğunuzu söylerseniz çok mutlu olurum. Konuyu takip eden, ilgilenen birkaç kişiyi görmek, bilmek beni çok mutlu edecek ve pes etmememi sağlayacaktır.

Geçelim P90X'de ki ilk gün resimlerimize




Bu fotoğraf ne alaka ? derseniz kafada incelme olacak mı merak ediyorum. Yüzüm kiloma rağmen yağsız çok fazla bir şişkinlik yok yani o yüzden koymadım.

​

 

beslenme listen berbat. sabah kahvaltisini bos gecmen buyuk bir hata olur. diger ogunlere de bakinca aclik grevine gireceksin zannettim. bu konuda benden daha bilgili arkadaslar yardimci olacaktir, sitenin de beslenme bolumu var ayrica, oraya da bakmak isteyebilirsin.
doktorun soyledigi ise kesinlikle dogru. haftada kabaca 1 kilodan fazla vermen saglikli degil. eger cok hizli kilo verirsen ayni hizla geri alirsin, veya geri almaya firsat bulamadan kendini sedyede bulabilirsin.

 

İlgin için teşekkürler. Fakat diyeti de böyle yapıyordum. Doğrusu doktorun verdiği listede her şey vardı ama iştahsızlık oluşuyordu bir çorba içince (ki buda en sevdiğim, en istediğim şey). Bir hafta böyle deneyeceğim, baktım çok zorluyor yeni bir liste ayarlayacağım

 

Sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapmak insiluni ziplatiyor diye biliyorum ama yapmamakta kötü intermittent fasting di sanirsam bu diyeti uygula kalktiktan sonra 1 2 saat oruç tut sonra duzgun kahvaltini falan yap daha iyi olabilir bu arada nekadar etki eder bilmem ama nescafe classic(yani sekersiz sutsuz) yag yakimina faydasi var diye biliyorum

 

Yorum için teşekkürler. Nescafe'i denerim. Ama kahvaltı konusu ise diyet yapmıyorken bile kahvaltı yapmam. 8 de kalkıp hazırlanıp işe gidiyorum işte de yiyebilirim ama yemiyorum. Böyle bir denicem bakalım

 

Profesyonel bodybuilding Dietinde fazla bilgim yok ama karbonhidratlari kesip proteinlerini yükselt. Cardio birde kuvvet antremani yap.
Ama bunu benden iyi anlatan birisi çikar

Sent from my NX505J using Tapatalk

 

Kardeşim göğüslerin dikkatimi çekti jinekomasti var mı ? Bir doktora gözüktün mü ?

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 ---

Bende aşşağı yukarı senin gibi bir vücuta sahiptim zayıfladım fitleştim (göğüsler hariç jinekomasti vardı ameliyat olmak zorunda kaldım lipo değil cerrahi müdahele ile...) Ama bu diyet çok yanlış tartıda kilon düşer yağda kaybedersin sorun yok ama altında olan kas kütlene elveda de onlarda gidicek yumuşak bir cildin olucak. Protein namına hiç bir şey yok diyetinde bu çok sağlıksız.

 

yorum için teşekkürler hocam ama zaten working olarak P90X yapacağımı belirtmiştim program 90 günlük evde yaklaşık 2 saatlik çalışması olan bir şey, genede söylediklerinizi dikkate alacağım

 

Jinekomasti ile ilgisi yok. Bu kadar yağlı bir vücutta göğüslerin de yaglanmasi kaçınılmaz. Göbekle orantılı duruyor göğüsler

Sent from my HTC One M9 using Tapatalk

 

yorum için teşekkürler. evet jinekomastim var. kilo ile ilgili sıkıntım yokken bile bu lanet olası hastalığı hep kafama takıyordum. tişört, gömlek ne giysen o meme uçları ve çevresindeki yağların sarkıyor olması.. kışın ameliyat daha uygun dediler, bende kışa kadar boş duracağıma hiç değilse azda olsa zayıflama yönelik bir şeyler yapayım dedim kışında büyük ihtimal sizin gizi cerrahi olarak ameliyat olacağım..

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 ---

yorum için teşekkürler fakat jinekomastim var. doktora gittim, jinekomasti teşhisi koyuldu. yazın ameliyatı önermediler, doktor kışın tekrar gelmemi söyledi..

ve fotoğrafları çekmeden önce çok bol yemek & abur cubur yedim. doğrusu son günümü iyi değerlendirdim ayriyeten mahalleden bir osman abi var 140 kg boyu 170 cm. adamın göbeğini gör oha dersin, göğüsünü gördüğünde ise 50 defa oha dersin. adamın göğüsü yok, göbeği 5 m önde

 

Yok kardeş onu demedim ben zaten vücudu yağlı göğüsleride yağlı olmalı tabi de Göğüs uçları anormal duruyor arkadaşın aynı benımkıler gibi ameliyat oldum ben ordan aşinayım

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 ---

BEn 1 ay önce ameliyat oldum kimse bana kışın ol demedi ya hahaha

 

Ya ben bu meseleye şüpheyle bakmaya başladım açıkçası. Jinekomasti şüphesiyle doktora gidip negatif teşhis konan duymadım. Üstelik haddinden fazla insan bundan muzdarip olduğunu söylüyor. Bilim veya tıp düşmanı biri değilim kesinlikle fakat kişisel tecrübelerim bazı tıp dallarına olan güvenimi çok zedeledi. Onun da etkisi var.
Bir de jinekomastinin ameliyat dışında tedavisi yok mu? Merak ettiğim için soruyorum. Bilen yoksa arkadaşın konusunu sabote etmeden kaçıyorum.

Sent from my HTC One M9 using Tapatalk

 

lipoteksion diye bir şey vardı sanırım lazer, onunda pek faydalı olduğu söylenilmiyor

 

Kardeş şöyle izah edeyim ki herkes faydalansın... Jinekomasti dediğin olayı benım doktorum diğer doktorlarla konuşurken duydum. Yalancı jinekomasti ve Gerçek Jinekomasti diye adlandırıyorlar. Doktoruma bir yok yalancı jinekomastı yanı yağlı vücutlu şişko insanlar yani kilo verirse jinekomastisi gidecek hastalarda geliyor fakat adamlar kendını yormayıp jinekomasti teşhisi alıyolar liposekşın olup gidiyorlar. Bana gelecek olursak benım olayım tamamen farklı 12 yaşından belli memem var 16 kg vermeme rağmen gitmeyen. Tüm vucudumu kaslandıramama rağmen gitmeyen bir meme sonrası hocam ya buna ne yaptıysak olmadı bi doktora git dedi. Doktora gittim kadın bi telaşlandı tribe girdi doktor kan tahlili ve ultrason falan çekildi. Göğüsümün normal kaslı bir erkek göğüsü olduğunu ama jinekomastinin yani göğüs dokumun hasta olduğunadn bu şekilde olduğunu ve alınması gerektiğini söyledi ve aldırmak zorunda kaldım çünkü hiç bir zaman düzelmicekti. Ve beni ameliyattan sonra bir çok doktora gerçek jinekomasti ameliyat sonucuu diye gösterdi...

 

aynı şüpheyi bende yaşadım, o 1 haftada 4 kg verdim diyorum ya. o zaman 100 kg den 95.3 e mi ne düşmüştüm yanlış hatırlamıyorsam. tabii 4 kg çok büyük bi mevla değil ama göbek ve belde özellikle yüz ve boyun çevresinde gözle görülebilir harika bir değişim, incelme vardı. ama göğüsler ? Allahın belaları hiç bir iniş olmamıştı, 30 kg yağdan 14 kg yağ kalmıştı vücutta o 4 kg verdiğim dönem anlam veremedim. doktora gittim ve bam! jinekomasti, "peki hocam geçici mi yoksa kalıcı mı?" dediğimde ise "sürekli kalan yani gerçek jinekomasti var sende" dedi..

 

Ameliyat olcan kardeş başka çare yok ben sana şuan korselerım ve dikişlerimle yazıyorum ahahah Gerçi benim dikişler ericek nerdeyse 1 ay 2 gün oldu

 

geçmiş olsun hocam

 

Eyvallah kardeş. Merak edenlere için before after jinekomastim ; http://i.hizliresim.com/ZVojV0.jpg

 

buda benden olsun hocam 29 haziranda çekilmiş bir fotoğraf. tabii o zamanlar şimdiki gibi 104 kg değildim, 96 kg iken.

https://www.hizliresim.com/gyLXoO

 

Beslenme listen çok kötü hocam bende aşırı kiloluyum - boy 1,76 kilo 116'ydı - 1,5 aydır düzenli besleniyorum 6 kilo verdim ... 2 haftadır spor salonuna gidiyorum. Sabahları artık daha dinç kalkıyorum - sürekli uykum gelmiyor ve salona gidip kardiyo yapmazsam - ağırlık kaldırmazsam kendimi çok kötü hissediyorum. Yani sürekli karnımın tok olduğu bir dönemden çıkınca diyet biraz zor gelse de artık pizza - hamburger - şekerli - gazlı içeceklere karşı kendimi şartladım, yemiyorum içmiyorum sağlıklı besleniyorum çünkü sağlıklı bir insan olmak istiyorum. Vücudumuz yağlanınca sadece göbeğimiz göğüslerimiz büyümüyor. Karaciğerimde yağlanma var, yaşım 21 - yani bunun farkına varıp harekete geçmek gerekiyor. Kendini şartlayıp - gerekirse zorlayıp istediğine ulaşmak zorundasın ama az yiyerek vereceğin kiloların sana bir faydası yok - iyi beslen sağlıklı beslen sporunu yap ben kendimde bu 1,5 ayda büyük farklılıklar gördüm ve çoğu fiziksel bile değil ... bunlar beni motive ediyor kendime olan güvenimi besliyor ve her gün uyandığımda kendimi daha iyi hissediyorum. Amacın 6 ayda forma dönmekse bunu 1 yıl olarak düşün. Ben kendime 2 yıl süre verdim ve acele etmeyip adım adım öğrenerek ilerliyorum. Kişiden kişiye değişebilir ama kendini şartlaman gerekiyor - kendine güvenip - yapacağından emin olman gerekiyor. Forumda da çok görmüşsün ama gerçekten güzel bir söz; "No Pain, No Gain! " Bir şeyleri zorlamadan asla başaramazsın, her şeyden önce kendini yenmelisin...