Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba hocam normalde haftada 4gün 2günde bütün kasları yaptırıyordu açıkcası zor zaman alıcı ve gelişimi yavaşlatır diye düşündüm.Yaş 17 boyum 1.75 kilom 70 Vücut yapım mezo gayet fit ve güçlüyümdür ölçü yaptırmadım yaptırırsam yazarım. Pzt.Göğüs pazu Din. Çrş.Sırt arka kol Din. Cuma Omuz Bcak
Pazu Machine Preacher Curls 10x4 One Arm Dumbbell Curls 10x4 Concentration Curls 10x4
Çarşamba[Sırt Arka kol ]
Sırt Wide-Grip Rear Lat Pulldown 15x4 Wide-Grip Front Lat Pulldown 15x4 Seated (Cable) Row 15x4 One Arm Dumbbell Rowing 12x4
Arka kol Triceps Pushdowns With Rope Attachment 10x4 Standing One Arm Dumbbell Extensions(One Arm French Press) 10x4 Standing Two Arm Dumbbell Extensions(One Arm French Press) 10x4
Program güzel , bu arada günlüğün hayırlı olsun.Yanlış anlamadıysam 3 gün antreman yapıyorsun.Programına önkol ve karın programıda eklemeni öneririm.Yağ oranın düşük olduğu için herhalde cardio yok diye düşünüyorum.Cardio olmasada karın/önkol kesinlikle eklenmeli.Gelişiminin devamını takip edicem.Başarılar...
Güreş salonunda yaptığım en fazla kilo bechte 80 squat 85 deatlifte 125.Yeni olduğum için dumbell ve makinada yapıyorum güreşçi olduğumu biliyor ama zamanla geçicem onlarada .Karın ve cardio antremanım var yazmaya gerek duymadığım için yazmamıştım.
6 dk ısınmak için bisiklet yetiyor Mekik
Flat Bench Lying Leg Raise 15x3
Alette nizami mekik 15x3
mekik aletinde sağ sola dönme 60x3
mekik az yapıyorum suan ilgilendiğim pek nokta değil zaten yağ sıkıntım yok önkol programımı yazmıştım önkolu pazu olarak yazmıştım galiba dikkat etmedin
Pazu Machine Preacher Curls 10x4 One Arm Dumbbell Curls 10x4 Concentration Curls 10x4
Bu arada benim 1 sene minder güreşi ondan öncede evde antremanlar yapardım salona başlayalı 1 ay oldu
Biceps kısmı o , tam olarak önkolu çalıştırmaz , belki yan kas grubu olarak çalıştırılıyordur programında önkol.O 3 hareket bicepsi çalıştırır.Barbell Wirst Curl ve Reverse Barbell Wirst Curl ekleyebilirsin..
Cuma 20.09.2013
Bugün okuldan geldim evde bezelye domates yeşillik yedim 1.5 saat sonra antremanda 6dk ısınma amaçlı bisiklet sonra 2 3 mekik hareketi yaptım karışık abs iyi oluyor sonra
Bacak Leg Press (Yatay) 15x4 Leg Extension 15x4 Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 15x4 Standing Dumbbell Calf Raise 15x4
Çok sağlam bi antreman oldu yaklaşık ısınma mekikle birlikle 1.5 saatte herşey bitti evde geldiğimde 1 adet armut kıymalı patates yemeği yeşillikle yemeğimi bitirdim.
Hafta sonu iyi dinlendim Pazartesiye hazırım güreşde başladı sizce dinlediğim günler yani salı perşembe güreş yaparsam dinlenmede aksilik olurmu öbür güne yorgunmu başlarım nedersiniz napmalıyım bilemedim salı ve perşembe dinlenme gününde teknik beli ısındırma esneklik koşu mankenle çalışma yaparsam dinlenme sıkıntı olurmu ağırlık hiç yapmıcam olurmu dersiniz
Pazu Machine Preacher Curls 10x4 One Arm Dumbbell Curls 10x4 Concentration Curls 10x4
Çok iyi bir antreman oldu evde pilav + kuru fasülye bol yeşillik soğan biber vsvs bu aralar hayvansal gıda alamadım sabahları yumurta hariç hayırlısı olsun.
okuldan geldim bulgur pilavı yeşillik yoğurt 2 saat sonra salona gittim
Çarşamba[Sırt Arka kol ]
Sırt Wide-Grip Rear Lat Pulldown 15x4 Wide-Grip Front Lat Pulldown 15x4 Seated (Cable) Row 15x4 One Arm Dumbbell Rowing 12x4
Arka kol Triceps Pushdowns With Rope Attachment 10x4 Standing One Arm Dumbbell Extensions(One Arm French Press) 10x4 Standing Two Arm Dumbbell Extensions(One Arm French Press) 10x4
son setleri bütün gücümü verdim zirve en fazla ağırlık la sınırsız tekrar denedim geldiğimde bulgur patlıcan yeşillikle bitirdim
Bacak Leg Press (Yatay) 15x4 Leg Extension 15x4 Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 15x4 Standing Dumbbell Calf Raise 15x4
antremanda bacakta son 4. tekrarları son gücümü verdim 5 6 tekrarlı olarak omuz yeterince yaptım akşamda pilav patlıcan bolbol yeşilik üzüm gece süt üzüm
4 gün giremedim formattan dolayı 4 günde göğüs pazu sırt arka kol yaptım beslenme yeterince iyi olmasa uyku iyi suan bir sıkıntı yok ilerki zamannlarda yazıcam
