Cuma 20.09.2013
Bugün okuldan geldim evde bezelye domates yeşillik yedim 1.5 saat sonra antremanda 6dk ısınma amaçlı bisiklet sonra 2 3 mekik hareketi yaptım karışık abs iyi oluyor sonra
Cuma[Omuz-Bacak]
Omuz
Seated Dumbbell Deltoid Presses 15x4
Front Dumbbell Raises 15x4
Lateral Raises 15x4
Upright Barbell Rows 15x4
Barbell Shrugs 15x4
Bacak
Leg Press (Yatay) 15x4
Leg Extension 15x4
Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 15x4
Standing Dumbbell Calf Raise 15x4
Çok sağlam bi antreman oldu yaklaşık ısınma mekikle birlikle 1.5 saatte herşey bitti evde geldiğimde 1 adet armut kıymalı patates yemeği yeşillikle yemeğimi bitirdim.
Son düzenleme: 20 Eylül 2013