Overtraining

[ucntkm]

Bu program overtraining'e yol açar mı?
Hangi hareketleri eksiltmeliyim?

Omuz-Biceps
Military Press
Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise
Incline Bench Reverse Fly
Shrug
Dumbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl (dar)
Barbell " (geniş)
Hammer Curl
Z Bar Biceps Curl
Bilek (Aşağı)
Bilek (Yukarı)

Göğüs-Sırt
Bench Press Bar
Bench Press Dumbell
Dumbell Fly
Incline B. Press
Incline B. Prees Dumbell
Pullover
Chin Up
Pullups
Dumbell Bent Over Row
Upright Row (Bar)
Back Extension

Bacak-Karın-Triceps
Hack Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lunge
Calf Rise
Plank
Düz Mekik
Ters Mekik
Hanging Leg Raise
Lying Leg Raise
Crunches
Butt Lift
Bench Dips
Bench Press (Dar)
Kickbaks
Lying Triceps Ext (Z)

 

[zeo64]

spor geçmişinizi bilmiyoruz fakat çok hareket çok gelişim demek degildir.aksine birkaç yıllık sporcuysanız temel hareketleri ağır çalışarak hakkını verin gerisi boş zannımca overtrainingi bir kenara bıraktım aynı bölgelere girilen bu kadar hareketi-seti hakkıyla tamamlayamazsınız bile..

 

[requ.]

Aynısını diyecektim @zeo64