Overtraining olurmuyum ?

[herrkiyak]

bana sorarsan hergun vaktin ve enerjin varsa antreman oncesi 1 saat yatay bisiklet surmen( Tolga Murat Balikci abimin tavsiyesidir ). Bunu sadece kardiyo olarak gorme kas gelisimde muazzam faydasini goreceksin.. yeme konusunda ise ben 150 gr lor peyniri ile salatalik biber domatesi ve zeytinyagini karistirip yiyorum. Lor peynirini cok abartmamani tavsiye derim ama domates salatalik ve biberi bol koyabilirsin..[DOUBLEPOST=1462876661][/DOUBLEPOST]

kim

kayinpederimin cok yakin ve cocukluk arkadasi olan arnold schwarzenegger

 

[ujohnz]

bana sorarsan hergun vaktin ve enerjin varsa antreman oncesi 1 saat yatay bisiklet surmen( Tolga Murat Balikci abimin tavsiyesidir ). Bunu sadece kardiyo olarak gorme kas gelisimde muazzam faydasini goreceksin.. yeme konusunda ise ben 150 gr lor peyniri ile salatalik biber domatesi ve zeytinyagini karistirip yiyorum. Lor peynirini cok abartmamani tavsiye derim ama domates salatalik ve biberi bol koyabilirsin..[DOUBLEPOST=1462876661][/DOUBLEPOST]
kayinpederimin cok yakin ve cocukluk arkadasi olan arnold schwarzenegger

Doğal olarak inanması güç, ama tabiiki gerçeklik payı da olabilir. Öğrendiklerinizi forumda başlık açıp paylaşsanız çok faydalı olur. bu arada değişim gerçekten başarılı.

 

[herrkiyak]

Doğal olarak inanması güç, ama tabiiki gerçeklik payı da olabilir. Öğrendiklerinizi forumda başlık açıp paylaşsanız çok faydalı olur. bu arada değişim gerçekten başarılı.

Tolga Murat Balikci abim eski komsum ve cok sevdigim deger verdigim bi abim.. Arnold Schwarzenner ise Avusturyali kayinpederimin sinif arkadasi , tabikide yuzyuze konusma calisma imkanim olmadi(keske olsa) sadece sosyal medya uzerinden bikac bilgi edinme firsatim oldu ve bu buyuk iki isimden ogrendiklerim arastirmalarim ile 1.5 aydir yeniden basladigim sporuma azimle devam ediyorum. Ama tabiki ben olsam ben de inanmakta gucluk cekerdim, ama bu buyuk iki isimle konusabilmek ve tanisiyor olmak benm icin buyuk sans[DOUBLEPOST=1462878340][/DOUBLEPOST]Ayrica suanki spor partneri abilerimden biri

 

[VComandanteBB]

Malum yaz yaklaşıyor ve herkesin istediği gibi define bir vücut istiyorum bunun için haftanin 5 gunu spora gitmeyi düşünüyorum normalde p.tesi çarşamba ve cuma gidiyordum ve programım şu şekildeydi :

PAZARTESİ; Göğüs-Biceps CARŞAMBA; Omuz-Triceps CUMA; Biceps-Sırt

Şuanda hem yağ yakmak hemde kas yapmak için aşağıdaki programı uygulamayı duşunuyorum sizce overtraining olurmuyum bu programla onu merak ediyorum benim geliştirmek istediğim temel kas gruplarim biceps ve omuz diğer bölgelere göre biraz geride kaldilar bu program bicepslerimi yeteri kadar zorlar mi ?
bacak içinse biceps çalişmasina geçmeden önce 4x15 leg extension yapmayi düşünüyorum bicepsleri büyütmede işe yariyormuş


PAZARTESİ; Omuz-Triceps CARŞAMBA; Gögüs-Biceps CUMA; Sırt-Omuz

SALI; KARIN-Koşu Bandı(10dk 6 km hız yuruyuş 20dk 9 km koşu)
PERŞEMBE; KARIN-Koşu Bandı(10dk 6 km hız yuruyuş 20dk 9 km koşu)

Oveetraining dedigin ornegin kol calistin kollar ariyorsa uzerine idman yapmican arimiyorsa göm idmani

 

[herrkiyak]

Eger guclu takviyeler almiyorsan mutlaka biraz kas agrin olacaktir ancak her idman oncesi 1 saat kardiyo( yatay bisiklet kilo verme ve gobegi eritme konusunda en faydali olanlardan birisi kesinlikle tavsiye ediyorum) yaparsan goreceksin ki kas agrin olmayacak ve her hafta ayni bolgeyi rahatlikla 2 kere calisma firsatin olacak. Antrenmanini ;
Pazartesi: Gögüs - on kol
Sali: Sirt- arka kol
Carsamba: omuz bacak
Persembe: Gögüs - on kol
cuma: Sirt- arka kol
Cumartesi: omuz bacak
Pazar: Dinlenme seklinde yaparsan ve her inman oncesine kisa da olsa karin idmani eklersen kas gelisimi acisindan cok faydasini goreceginden eminim..
Ayrica kucuk kas gruplari icin 4-5 Buyuk kas gruplari icin ise 7-8 ayri hareket , cok cok agir calismadan dengeli ve yavas yaparsan 1 senede alacagin sonucu 3-4 ay gibi bir sureye indirmis olabilirsin..
Bu arada unutmadan bukadar cok hareketin fazla olabilcegini soyleyenler olabilir, ben bunu kilo vermek ve ayrica kas almak istedigi icin soyluyorum , tekrarlar ve setler arasini cok kisa tutman gerekiyor ki nabzin yavaslamasin , antremani cikarabilmen icin de cok cok agir girme ama hareketleri hep tam yap..Kas gelisimnde dogru yapmak agir yapmaktan kesinlikle onemliymis bunu kendim deneyerek gordum...