Overtraining olurmuyum ?

Malum yaz yaklaşıyor ve herkesin istediği gibi define bir vücut istiyorum bunun için haftanin 5 gunu spora gitmeyi düşünüyorum normalde p.tesi çarşamba ve cuma gidiyordum ve programım şu şekildeydi :

PAZARTESİ; Göğüs-Biceps CARŞAMBA; Omuz-Triceps CUMA; Biceps-Sırt

Şuanda hem yağ yakmak hemde kas yapmak için aşağıdaki programı uygulamayı duşunuyorum sizce overtraining olurmuyum bu programla onu merak ediyorum benim geliştirmek istediğim temel kas gruplarim biceps ve omuz diğer bölgelere göre biraz geride kaldilar bu program bicepslerimi yeteri kadar zorlar mi ?
bacak içinse biceps çalişmasina geçmeden önce 4x15 leg extension yapmayi düşünüyorum bicepsleri büyütmede işe yariyormuş


PAZARTESİ; Omuz-Triceps CARŞAMBA; Gögüs-Biceps CUMA; Sırt-Omuz

SALI; KARIN-Koşu Bandı(10dk 6 km hız yuruyuş 20dk 9 km koşu)
PERŞEMBE; KARIN-Koşu Bandı(10dk 6 km hız yuruyuş 20dk 9 km koşu)

 

??

 

Overtraining en büyük yalan der ünlü düşünür Rich Piana
''bacak içinse biceps çalişmasina geçmeden önce 4x15 leg extension yapmayi düşünüyorum bicepsleri büyütmede işe yariyormuş'' bu cümleyi kim söylediyse engelle onu hayatından

 

Kol büyütmek için bacak calisiyosun ama bacak büyütmek için bacak calismiyorsun

 

Ben bacak calismak istemiyorum abi kol gogus yeter program yazarmisin?

 

Programda bir sıkıntı yok sanırım ? Rich Piana bir videosunda da 8 kilo dumbell ile 100 tekrar 3 set dinlenmeden skull crusher sonra 60 hammer curl yapin falan diyordu o videodan sonra dediklerine inanasim gelmiyor
bacak olayini da salonda tecrübeli bir abimiz "testestoron hormonu salgılatıyor ve kolda daha iyi gelişme oluyor" demişti.

Koşu sirasinda yeterince yorduğumu duşunuyorum bacaklarımı.

 

Kosuyla olsaydi mesafecilerin bacakları ronnienin bacaklari gibi olurdu

 

Peki hangi güne bacak eklememi tavsiye edersiniz ?

 

Kesinlikle sali veya persembe

 

Sali persembe arasi kisa olduğu için quad,hamstring-calf olarak ayirabilirsin

 

kesinlikle overtraining olmazsin yada olursun diye birsey kimse diyemez . Bu kisiden kisiye , antremanin yogunluguna ve gun icindeki aktivite seviyene gore degisiklik gosterebilir. Eger motivasyonun yuksek ise olacagini düsünmuyorum. Ben mesela 1.5 aydir hergun( haftanin 6-7 günü) 60 km( 2 saat) yatay bisiklet ve 1 saat de agirlik antremani yapiyorum motivasyonum saglam oldugu icin overtraining hic olmadi..

 

Rich Piana'nın overtraining yoktur demesi kadar ironik bir şey yok

Neyse, mesele zaten kimin dediği değil. Overtraining sendromunu yaşamış kişilerin ciddi anlamda klinik vaka kayıtları vardır, yarattığı sorunlar, yan etkileri, tedavileri bellidir. Overtrained durumu ciddi bir problemdir, tedavisi de uzun sürelidir, hatta bazı vakalarda TRT bile kullanılmıştır. Bu sebepten ''overtraining yoktur'' cümlesini kimse kuramaz.

Ancak, overtrained olmak o kadar kolay ve basit bir şey değil. Sinir sistemlerinin maruz kaldığı yüklenmenin süresi, alınan gıdaların kalitesi ve çeşitliliği, alınan kalori miktarı, dinlenme ve dinlenmeden alınan verim, psikolojik durum, çevre faktörleri, bunların hepsi önemlidir.

Başlığı açan üye, büyük ihtimal overtrained olmazsınız. Kolay gelsin.

 

Bu karin-kardio yaptigim antrenmanlarin sonunda whey protein almam gerekir mi ? Eve gidip yemek (yumurta-lor peyniri) yemem 1 saati buluyor hangisini yapmami tavsiye edersiniz

 

amacin yag yakmak ve kas almak ise hedeflerimiz ayni yonde diyebilirim. daha önce 30 kilo vermis( 2013) ve evlenince biraz yaglandiktan snra(2016) simdi 1.5 aydir tekrardan spor yapan biri olarak tavsiyem sabah ac karna spora gitmen ve antremandan en az 1 saat snrasina kadar hicbirsey yememen.buna uyarsan ve kardiyonu saglam yaparsan tabi daha dikkat edilmesi gerkeen puf noktalari var ama bunlara uyarsan hedefin yolunda dogru adimlarla ilerlersin. bendeki degisimi merak ediosan ilk foto 3 yil onceki before after digeri simdi 1.5 ay oncesi ve sonrasi.Bu arada esim 1.5 ay onceki fotoda kafama bisey yapistirmis komik duruyor kusura bakmayin

 

1.5 ay mı 1.5 yılmı 2 fotoğrafın 1.5 ay olması imkanı yok ama 3 yıllık değişim gerçekten güzel tebrikler.

 

ilk atilan before after fotografi 3 yada yapildi 2013 senesinde, 2. attigim kafamda kirmizi bant olan fotograf 1.5 ay oncesine ait olan ve evlendikten snra spora devam etmedigim icin yaglanmis oldugum fotograf.diger 2 fotofraf ise dun cekildiler ve kafamdaki bant olan fotograf ile aralarinda tam olarak 1.5 ay var. Ayrica kullandigim bir yag yakici disinda hicbir supplement destegi almadim

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mayıs 2016 ---

yani aslinda orda bi 3 aylik bide 1.5 aylik degisimler var .. sizin dediginiz gibi 3 yil ve 1.5 yil degil

 

Arada en az 10kg yağ farkı var,güzel transformation

 

cok tesekkur ederim, ilkinde 30 kg vermistim, simdi ise kilo farki neredeyse yok ama yag oranimda cok cok azalma var..Farkettim ki eskiden kas alma konusunda okadar yanlis calisip sacma sapan haplardan medet umuyormusum..isin dogrusunu tum dunyanin tanidigi bir ustatdan ogrenme firsatim olunca 1.5 ay gibi bir surede vucudum kas alma konusunda iyi ilerleme gosterdi.Bu sirada da yapilan 60 km bisiklet ( 2 saat suruyor) ile de 1.5 ayda yag yakimi guzel sonuc verdi.

 

Guzel degisim olmus 1. Fotografda ama kilolari tekrar geri almaniz uzucu umarim tekrar verirsiniz.
Kardio gunleri antrenmandan 1 saat sonra ne yememi tavsiye edersiniz birde kardionun hemen bitiminde yesil cay icsem yag yakiminda bir artisi olur mu

 

kim