Overtraining bir şehir efsanesi mi?

[Timur12]

Evet arkadaşlar soru belli sizce bu bir mit mi yoksa gerçekten yeterli miktarda dinlendirilmeyen vücudumuzun uzun süreli tekrarlayıcı fiziksel baskıya verdiği hem psikolojik hem fizyolojik bir yanıt mı?Genetiğinde rol oynadığı bu olgu da anabolizan kullanmayan iyi veya kötü genetiğe sahip her bireyin hayatında en az bir kez böyle bir döndemden geçtiğini savunanlar çok.Bunu basit kas ağrılarıyla karıştıranlarda çok.Siz ne düşünüyorsunuz?Böyle bir döneme girmiş ve çıkmayı başarmış arkadaşların başvurdukları yöntemleri açıklarlarsa sevinirim.

Ayrıca birazda kendimden örnek vereyim.Daha yeniyim bu sporda 2.ayım.Altyapım var ve antremanlarımı gerçekten sert geçiyo.Bu hoşuma gidiyo.Yani örnek verecek olursak yapabileceğim son tekrar ardından çatlaya patlaya 2 tekrar daha çıkartıyorum(gerçi ardından birkaç tekrar daha çıkartabiliyosam son tekrar olmuyo ama neyse)
bu bana özel birşey değil herkesin yapabileceği birşey ama salonda baktığımda doğru dürüst kimsenin sınırlarını zorlamadığını görüyorum.Sınırlarını zorlamanın kas liflerinde yarattığı acının hoşuma gitmesi bir yana son diye düşünülen tekrarların aslında son olmadığının çok az kişi farkında salonda.Bukadar sert idmanlar doğrumu yanlışmı bilmiyorum ama konuya gelecek olursak bazen okadar sert antremanlar yapıyorumki(hareket ve set sayısı normal sadece fiziksel zorlama faktöründen bahsediyorum)ertesi gün kalktığımda kendimi iğrenç hissediyorum enerjisiz ve bitkin.Oysa beslenmem çok iyi.
Overtraining tarzı bişey olabilir bilemiyorum.Değerli yorum ve düşüncelerinizi bekliyorum.

 

[Ömer F.]

Beslenmen iyi derken tüm kalori ihtiyacın + spor payı + kilo alma payı şeklinde hepsini alıyormusun? Geliştiğin için ağrın olabilir ama 2 aydan sonra iğrenç hissettirmemeli. Yada hergün olmamalı.

 

[Pink Zeppelin]

izolasyon ağırlıklı çalışıyorsan haftada 6 gün bile çalışabilirsin ama squat , deadlift , bench press odaklı çalışıyorsan sinir sistemin 6 gün çalışmayı kaldıramaz.

 

[Timur12]

Beslenmen iyi derken tüm kalori ihtiyacın + spor payı + kilo alma payı şeklinde hepsini alıyormusun? Geliştiğin için ağrın olabilir ama 2 aydan sonra iğrenç hissettirmemeli. Yada hergün olmamalı.

Bahsettiğim hissiyat akşamdan kalmaya benziyo ama akşama doğru normal kas yorgunluğuna dönüşüyo.Kalori ihtiyacımı fazlasıyla aldığımı düşünüyorum zira yapısal olarak çok fazla yiyorum.Zaten hergün değil aşırı patlamalı ve hard antremanlardan sonraki günün sabahı oluyo sadece bahsettiğim durum.

izolasyon ağırlıklı çalışıyorsan haftada 6 gün bile çalışabilirsin ama squat , deadlift , bench press odaklı çalışıyorsan sinir sistemin 6 gün çalışmayı kaldıramaz.

zaten önceden pazartesi çarşamba ve cuma çalışıyodum->>>

pazartesi:itiş(2 compound 1 izole)
çarşamba:çekiş(2 compund 1 izole)
cuma:bacak karın(2 compound 1 izole)

fakat bu programa devam edemedim çünkü haftada bir defa ve ağır girdiğim halde kasları 2 comp 1 izole ile yeterince uyaramıyodum. 3-4 compund 1 izole hareket içinde glikojen stoklarım el vermiyodu.Buyüzden bahsettiğim haftada itiş-çekişleri ikişer kez çalışabileceğim programa geçtim.2 itiş günü arasında yani 2 bench günü arasında 3-4 gün ara oluyo ve kaslarımın onarıldığını düşünüyorum nekadar hard giriyor olsamda.belkide yanılıyorum.daha tam oturtamadım kısacası....

şuanki programım bu:-->>>>

------------------------------------------

Pazartesi : PUSH ( 2 comp + 1 izo );
Salı : PULL ( 2 comp + 1 izo );
Çarşamba : Bacak + Karın ( bacak için 2 compound karın içinde 1 compund 1 izole);
Perşembe : PUSH ( 2 comp + 1 izo );
Cuma : PULL ( 2 comp + 1 izo );
Cumartesi : Cardio (orta şiddetli interval kardiyovaskuler sistem için)
Pazar : OFF

 

[Ömer F.]

Hesaplayana kadar bende çok yediğimi sanıyordum. Bi hesapla bakalım şaşıracakmısın.

 

[atraksiyonlu]

ben de hesaplamadan önce çok yiyormuşum yağlandım bu yüzden

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ujohnz]

Overtraining şehir efsanesi değil yaşadım gördüm.Nasıl anlaşılır? Overtrain olan kişi overtrain olduğunu anlar derler,o da aynen öyle.

Özetle; standart antrenmanlar yapan ve yeteri kaloriyi alan birisi overtrain olmaz, Overtrain riski altındaki kişiler de yetersiz beslenen,yetersiz dinlenen ve buna rağmen fazla çalışan kişilerdir. Tabii çalıştığınız yerlerin fiziksel koşulları, aldığınız oksijen miktarı, aldığınız güneş miktarı(d vit), potasyum sodyum değerleri, pozitif nitrojen dengesi bunlar da işin ayrıntıları...

Uykuya özen göster. Nasıl diyet yapıyorsun bilmiyorum ama yüksek kalori bile alsan çok katı diyet yapma değişiklik yap.