Bahsettiğim hissiyat akşamdan kalmaya benziyo ama akşama doğru normal kas yorgunluğuna dönüşüyo.Kalori ihtiyacımı fazlasıyla aldığımı düşünüyorum zira yapısal olarak çok fazla yiyorum.Zaten hergün değil aşırı patlamalı ve hard antremanlardan sonraki günün sabahı oluyo sadece bahsettiğim durum.
zaten önceden pazartesi çarşamba ve cuma çalışıyodum->>>
pazartesi:itiş(2 compound 1 izole)
çarşamba:çekiş(2 compund 1 izole)
cuma:bacak karın(2 compound 1 izole)
fakat bu programa devam edemedim çünkü haftada bir defa ve ağır girdiğim halde kasları 2 comp 1 izole ile yeterince uyaramıyodum. 3-4 compund 1 izole hareket içinde glikojen stoklarım el vermiyodu.Buyüzden bahsettiğim haftada itiş-çekişleri ikişer kez çalışabileceğim programa geçtim.2 itiş günü arasında yani 2 bench günü arasında 3-4 gün ara oluyo ve kaslarımın onarıldığını düşünüyorum nekadar hard giriyor olsamda.belkide yanılıyorum.daha tam oturtamadım kısacası....
şuanki programım bu:-->>>>
------------------------------------------
Pazartesi : PUSH ( 2 comp + 1 izo );
Salı : PULL ( 2 comp + 1 izo );
Çarşamba : Bacak + Karın ( bacak için 2 compound karın içinde 1 compund 1 izole);
Perşembe : PUSH ( 2 comp + 1 izo );
Cuma : PULL ( 2 comp + 1 izo );
Cumartesi : Cardio (orta şiddetli interval kardiyovaskuler sistem için)
Pazar : OFF
Son düzenleme: 8 Eylül 2015