Orta seviyede ağır bir GÖĞÜS programı hazırladım eleştirileriniz bekliyorum kardeşlerim

1)Incline bench dumbbell press 4×12,10,8,8 +drop set
2) flat dumbell fly + dumbbel bench press ..süper set 4×12,10,8,8
3) decline floor press 4×12,10,8,8 +drop set

*drop 3 set oluyor 5 er kilo azaltarak

 

AHMET YEŞİLYURT süper set yerine daha kolay press hareketlere yönelebilirsin tabi amaç hacimse

 

5 er kilo azaltarak çıkaramazsın setleri zaten birde önceki istasyonda süper setin var ağır girdiğin belli tekrarlar ancak antrenmanı tamamlıyamama ihtimalin yuksek yada hakıyla yapamama 2 haftada bir süper seti ve drop seti girmen daha iyi olur

 

Süper set ve dropsetleri antrenman rutini olarak yapman doğru değil, bu setler sadece kasları şaşırtmak için arasıra yapılır.

 

Yorum için teşekkürler. O halde vaktiniz varsa bana bi program önerebilir misiniz ? Üst göğüs agirlikli ve genel şenlin oturmasi icin alt göğüs olan hacim icin bir promram. Temel hareketler belli ama set sayısı konusunda kararsîzim. Tekrar tesekkurler

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---

Teşekkür kardesim

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---

Yorum için teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---

Bu süre zarfında yani arastirmalar sonucunda şöyle bi sonuca ulaştik sizinle paylaşiyim ben hacim istediģim için super set yapmam yanlişmis. Çunku süper kası parçalayıp ayrinti çîkarîp dolayısıyla hacim azaltıyo ki bu istemediğim bir durum. Definasyonda olsam durum başka tabi. Yani süper seti çîkardîm.

 

Programa cable crossover ekleyebilirsen iyi olur özellikle üst göğüs için faydalı olacaktır


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

cable press olmadığı için bir sorun olmaz

 

Ahmet anatomini, antrenman seviyeni, beslenmeni vs. bilmediğim için antrenman programı veremem. Ama genel olarak şunu söyleyebilirim tek düzey antrenmanlar yapmamalısın. Kendine 6-7 aylık makro antrenman ve beslenme çizelgesi hazırla, 2 ayda bir değişik antrenman sistemlerini uygulamanda yarar var örneğin sadece 3*8 veya pramit sisteme bağlı kalma, arada bir 8-6-4-2 tekrarlı yüksek ağırlıklı antrenmanları deneyebilirsin. Değişik sistemleri uygulanak vücudun antrenmana alışmasını önler.

 

Çok teşekkür ettim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Göğüs şekillendirmek için kac hareket kac set ve tekrar yapılmalı şimdiden tesekkürler

 

Bu konu hakkında yazılmış kitaplar var bir mesajla bunu açıklamak gerçekten kolay değil yüz tane belki değişken var

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Şöyle bir durumda var 4x20 yapan arkadaslar gördüm o kadar yağlı olmamalarına rağmen bunların şekillemdirmekle bir alakası varmıdır senve


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kardesim soruna cevaptan önce bu resimdeki sensin galiba . Koldaki o çizgilerin sebebi nedir doktara gittin mi?

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi