Orta Seviye Programım

Ensar96

Ensar96

Üye
Merhaba arkadaşlar. VG sporunu bir süre yaptım ardından bıraktım. Şimdi yeniden başladım birkaç gün geçti ve artık eski programıma geri dönme kararı aldım. Hacim amaçladığım beslenme programım ile birlikte kullanıyorum. Yapılan hareketlerin birkaçını yanlış yazmış olabilirim affola. 7. gün salon kapalı evde dumbell ' larım ile yapabileceğim kas grupları seçtim o yüzden o günüm biraz karmaşık oldu. Neyse yorumlarınızı bekliyorum.
Programım.png


NOT : Bilek çalışmalarımı gün sonunda enerjim kaldığı günler 1 gün aralıklarla yapacağım.
 
Program düzeninin nasıl olacağını bilsem kendim yapmaya çalışırım fakat hocamın tavsiyeleri ile ortaya çıkan onun fikirlerini yürüten bir program bu. En kısa zamanda hocamın verdiği programı kenara atacağım. Nasıl bir program önerirsiniz ?
 
Son düzenleme:
Benimkinde haftalık bi düzen yok günde bir bb yapıyorum yani haftayı 6 gün gibi düşün 1.Gün Kol(biceps+triceps) Omuz Karın 2.Gün Off 3.Gün Göğüs Sırt Karın 4.Gün Off 5.Gün Bacak(Kalfta dahil) Trapez Karın 6.Gün Off Bu arada neden böyle yaptığımı söyliyim düşün insan ortalama 70 yıl yaşar her pazartesi spor yapamayız illaki bir aksilik çıkar pazartesiyi örnek olsun diye verdim o yüzdende ben günlere bağlı kalmamaya çalıştım böylelikle aksama ihtimali nerdeyse olmuyor Beğendiysen ne mutlu bana
 
göğüs için push up ile dumbell press i çıkar
biceps için dumbell veya preacher den birini çıkar geriye kalan 3 hareketi 3 er set yap
omuzdan front u çıkar
triceps için pushdown lardan birini çıkar dips ekle 3 hareketide 3 er setten yap
sırt için pulldownlardan birini çıkar aynı şekilde rowlardan da birini çıkar
bilek içinde 1 hareket seç
yeni başlamışsın o kadar hareket ve set fazla ve gereksiz , kendini zorlamaya çalış ve hareketleri nizami yap.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı