Hayatım date="kralizer123, post: 769562, member: 102613"]
Programı tamamen kendim hazırladım Göğüs Kol Omuz ağırlıklı bir programdır Umarım herkeze faydası Dokunur.
Eki Görüntüle 24068
SETLER ARASI EN AZ 20 SN DİNLENMELİSİNİZ...
EREN ERGİN YAĞ YAKIMI VE BÜYÜK DEĞİŞİM KONUSU: -BURAYA TIKLA-
Suplementsiz Büyük Başarı 106 KGden 78 kgye... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu[/quote]
Haya[DOUBLEPOST=1408025236][/DOUBLEPOST]
Programı tamamen kendim hazırladım Göğüs Kol Omuz ağırlıklı bir programdır Umarım herkeze faydası Dokunur.
Eki Görüntüle 24068
SETLER ARASI EN AZ 20 SN DİNLENMELİSİNİZ...
EREN ERGİN YAĞ YAKIMI VE BÜYÜK DEĞİŞİM KONUSU: -BURAYA TIKLA-
Suplementsiz Büyük Başarı 106 KGden 78 kgye... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Hayatimda böyle ise yaramamayan gereksiz bir program gormedim ne hacim sagalr ne define eder sadece sikilastirir ve terletir orta seviye vg programı soyle olmalidir: kafanin onune agirlik koyup 2-4-6-8-10-12 (boyun icin)barbell shrug 2-4-6-8-10-12 military press 2-4-6-8-10-12 barbell row 2-4-6-8-10-12 bench press 2-4-6-8-10-12 avuç ici karsiya bakacak sekilde geniş tutuş barfiks sirta agirlikla 2-4-6-8-10-12 lying barbell tirceps extension 2-4-6-8-10-12 barbell curl 2-4-6-8-10-12 over wrist curl benchte 2-4-6-8-10-12 hyperestexsion max*6 squat 2-4-6-8-10-12 gluteus kickback max*6 deadlift 2-4-6-8-10-12 barbell calf raise 2-4-6-8-10-12 tibialis raise 2-4-6-8-10-12 mekik max*6 barla twist max * 6 alt karın hareketi max*6 2 tekrar yazan yerde size tam 2tekrar yaptiracak bir agirlik gerekli boyun niye varsir diye sorarsaniz vucut butundur boyinda calistirmaniz trapezlere yardimci olur bu programda zaten barbell row var niye barfikste var derseniz koltuk altini daha etkili calistirmak icin bu program sayesinde brachial brachiorlodias ic gogus alt gogus ust gogus ic bacak arka ve yan omuz gibi bolgelerde kesinlikle aktif calisacaktir ileei seviyesporcularada oneririm tek ricam hareketleri dogru yapin iyi sporlar[DOUBLEPOST=1408025521][/DOUBLEPOST]
Hayatım date="kralizer123, post: 769562, member: 102613"]
Programı tamamen kendim hazırladım Göğüs Kol Omuz ağırlıklı bir programdır Umarım herkeze faydası Dokunur.
Eki Görüntüle 24068
SETLER ARASI EN AZ 20 SN DİNLENMELİSİNİZ...
EREN ERGİN YAĞ YAKIMI VE BÜYÜK DEĞİŞİM KONUSU: -BURAYA TIKLA-
Suplementsiz Büyük Başarı 106 KGden 78 kgye... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Haya[DOUBLEPOST=1408025236][/DOUBLEPOST]
Hayatimda böyle ise yaramamayan gereksiz bir program gormedim ne hacim sagalr ne define eder sadece sikilastirir ve terletir orta seviye vg programı soyle olmalidir: kafanin onune agirlik koyup 2-4-6-8-10-12 (boyun icin)barbell shrug 2-4-6-8-10-12 military press 2-4-6-8-10-12 barbell row 2-4-6-8-10-12 bench press 2-4-6-8-10-12 avuç ici karsiya bakacak sekilde geniş tutuş barfiks sirta agirlikla 2-4-6-8-10-12 lying barbell tirceps extension 2-4-6-8-10-12 barbell curl 2-4-6-8-10-12 over wrist curl benchte 2-4-6-8-10-12 hyperestexsion max*6 squat 2-4-6-8-10-12 gluteus kickback max*6 deadlift 2-4-6-8-10-12 barbell calf raise 2-4-6-8-10-12 tibialis raise 2-4-6-8-10-12 mekik max*6 barla twist max * 6 alt karın hareketi max*6 2 tekrar yazan yerde size tam 2tekrar yaptiracak bir agirlik gerekli boyun niye varsir diye sorarsaniz vucut butundur boyinda calistirmaniz trapezlere yardimci olur bu programda zaten barbell row var niye barfikste var derseniz koltuk altini daha etkili calistirmak icin bu program sayesinde brachial brachiorlodias ic gogus alt gogus ust gogus ic bacak arka ve yan omuz gibi bolgelerde kesinlikle aktif calisacaktir ileei seviyesporcularada oneririm tek ricam hareketleri dogru yapin iyi sporlar[/quote]
member: 130559"]Hayatım date="kralizer123, post: 769562, member: 102613"]
Programı tamamen kendim hazırladım Göğüs Kol Omuz ağırlıklı bir programdır Umarım herkeze faydası Dokunur.
Eki Görüntüle 24068
SETLER ARASI EN AZ 20 SN DİNLENMELİSİNİZ...
EREN ERGİN YAĞ YAKIMI VE BÜYÜK DEĞİŞİM KONUSU: -BURAYA TIKLA-
Suplementsiz Büyük Başarı 106 KGden 78 kgye... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu[/quote]
Haya[DOUBLEPOST=1408025236][/DOUBLEPOST]
Hayatimda böyle ise yaramamayan gereksiz bir program gormedim ne hacim sagalr ne define eder sadece sikilastirir ve terletir orta seviye vg programı soyle olmalidir: kafanin onune agirlik koyup 2-4-6-8-10-12 (boyun icin)barbell shrug 2-4-6-8-10-12 military press 2-4-6-8-10-12 barbell row 2-4-6-8-10-12 bench press 2-4-6-8-10-12 avuç ici karsiya bakacak sekilde geniş tutuş barfiks sirta agirlikla 2-4-6-8-10-12 lying barbell tirceps extension 2-4-6-8-10-12 barbell curl 2-4-6-8-10-12 over wrist curl benchte 2-4-6-8-10-12 hyperestexsion max*6 squat 2-4-6-8-10-12 gluteus kickback max*6 deadlift 2-4-6-8-10-12 barbell calf raise 2-4-6-8-10-12 tibialis raise 2-4-6-8-10-12 mekik max*6 barla twist max * 6 alt karın hareketi max*6 2 tekrar yazan yerde size tam 2tekrar yaptiracak bir agirlik gerekli boyun niye varsir diye sorarsaniz vucut butundur boyinda calistirmaniz trapezlere yardimci olur bu programda zaten barbell row var niye barfikste var derseniz koltuk altini daha etkili calistirmak icin bu program sayesinde brachial brachiorlodias ic gogus alt gogus ust gogus ic bacak arka ve yan omuz gibi bolgelerde kesinlikle aktif calisacaktir ileei seviyesporcularada oneririm tek ricam hareketleri dogru yapin iyi sporlar[/quote]
Bu porgramdan sonra 3 gun dinlenin 4. Gun kardio ornek pazar calis pazartesi salı çarşamba dinlen persembe kardio bu sekilde yeni olculerine hazir olun 30 olan kollarin 35 gorme zamani geldi
Sakin yanlis anlama. Forumda veya baska sitelerde zaman ayir oku bilgi topla.