Orta Seviye Body Programı (Eren Ergin)

Programı tamamen kendim hazırladım Göğüs Kol Omuz ağırlıklı bir programdır Umarım herkeze faydası Dokunur.

SETLER ARASI EN AZ 20 SN DİNLENMELİSİNİZ...

EREN ERGİN YAĞ YAKIMI VE BÜYÜK DEĞİŞİM KONUSU: -BURAYA TIKLA-
Suplementsiz Büyük Başarı 106 KGden 78 kgye... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Şunu söylemek istiyorum , bu forumda herkes en iyi idman sisteminin kendi kafasından attığı olduğunu düşünüyor . Antrenman programımı yorumlayın diye konu açıp aynı konuda antrenman çalışmasına laf söylettirmeyip üstelik önerileri dikkate almayan insanlardan oluşuyor bu forum. O yüzden ne yapsan boş herkes kendi bildiğini okuyor işte

 

Programın resmini koymuşsunuz fakat hangi günler dinlenilceğini hangi günler gidilceğini belirtmemişsiniz..

 

Bence Herkezin bir programı olmalı ben sadece bir adım yol göstermek için paylaştım teşekkürler...

--- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2013 ---

Ben Pazartesi çarşamba cuma ve cumartesi günleri gidiyorum Antremana başlamadan 10 DK Koşu sonrası Toplamda 2 Saat antreman sürem var ve suplement kullanmıyorum şu anda 78 Kgyim 73 Kgye İndiğimde Protein Tozu Ve Aminoasit Kullanacağım...

 

zayıflama,Kilo vermede püf noktalar vs herşeyi bu konumda bulabilirsiniz EREN ERGİN'den 28 KG verme formülü,Diyet Programı,Antreman Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

5 tane triceps hareketi jay cutler antrenmanlarını izlerken mi yazdın + alt göğüs dipsi yazmışsın arka kol dipsi farklı ibretlik paylaşım kardeşim.

 

diger konu'yada yazacakdim. Programlarim cok acemice hazirlanmis. Millete tavsiye veriyorsun ama bilgilerin cok eksik kardesim Sakin yanlis anlama. Forumda veya baska sitelerde zaman ayir oku bilgi topla.

Bu Programda fazla birsey bekleme. Daha dogrusu vg programi demek ayip olur. Programinda en Bacak egz. yok, dogru dürüst Sirt+Kanat yok. VG nin ana egz. olan Squat, Deadlift ve Benchpress olmayan Program nasil Orta Seviye oluyor?

Bende senin gibiydim. Düsük kalori ile fazla kilolardan zayifladim. Ama inan bana ilerde cok sorun cekersin

 

Hayatım date="kralizer123, post: 769562, member: 102613"]Programı tamamen kendim hazırladım Göğüs Kol Omuz ağırlıklı bir programdır Umarım herkeze faydası Dokunur.
Eki Görüntüle 24068
SETLER ARASI EN AZ 20 SN DİNLENMELİSİNİZ...

EREN ERGİN YAĞ YAKIMI VE BÜYÜK DEĞİŞİM KONUSU: -BURAYA TIKLA-
Suplementsiz Büyük Başarı 106 KGden 78 kgye... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu[/quote]
Haya

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---

Hayatimda böyle ise yaramamayan gereksiz bir program gormedim ne hacim sagalr ne define eder sadece sikilastirir ve terletir orta seviye vg programı soyle olmalidir: kafanin onune agirlik koyup 2-4-6-8-10-12 (boyun icin)barbell shrug 2-4-6-8-10-12 military press 2-4-6-8-10-12 barbell row 2-4-6-8-10-12 bench press 2-4-6-8-10-12 avuç ici karsiya bakacak sekilde geniş tutuş barfiks sirta agirlikla 2-4-6-8-10-12 lying barbell tirceps extension 2-4-6-8-10-12 barbell curl 2-4-6-8-10-12 over wrist curl benchte 2-4-6-8-10-12 hyperestexsion max*6 squat 2-4-6-8-10-12 gluteus kickback max*6 deadlift 2-4-6-8-10-12 barbell calf raise 2-4-6-8-10-12 tibialis raise 2-4-6-8-10-12 mekik max*6 barla twist max * 6 alt karın hareketi max*6 2 tekrar yazan yerde size tam 2tekrar yaptiracak bir agirlik gerekli boyun niye varsir diye sorarsaniz vucut butundur boyinda calistirmaniz trapezlere yardimci olur bu programda zaten barbell row var niye barfikste var derseniz koltuk altini daha etkili calistirmak icin bu program sayesinde brachial brachiorlodias ic gogus alt gogus ust gogus ic bacak arka ve yan omuz gibi bolgelerde kesinlikle aktif calisacaktir ileei seviyesporcularada oneririm tek ricam hareketleri dogru yapin iyi sporlar

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---

Haya

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---

Hayatimda böyle ise yaramamayan gereksiz bir program gormedim ne hacim sagalr ne define eder sadece sikilastirir ve terletir orta seviye vg programı soyle olmalidir: kafanin onune agirlik koyup 2-4-6-8-10-12 (boyun icin)barbell shrug 2-4-6-8-10-12 military press 2-4-6-8-10-12 barbell row 2-4-6-8-10-12 bench press 2-4-6-8-10-12 avuç ici karsiya bakacak sekilde geniş tutuş barfiks sirta agirlikla 2-4-6-8-10-12 lying barbell tirceps extension 2-4-6-8-10-12 barbell curl 2-4-6-8-10-12 over wrist curl benchte 2-4-6-8-10-12 hyperestexsion max*6 squat 2-4-6-8-10-12 gluteus kickback max*6 deadlift 2-4-6-8-10-12 barbell calf raise 2-4-6-8-10-12 tibialis raise 2-4-6-8-10-12 mekik max*6 barla twist max * 6 alt karın hareketi max*6 2 tekrar yazan yerde size tam 2tekrar yaptiracak bir agirlik gerekli boyun niye varsir diye sorarsaniz vucut butundur boyinda calistirmaniz trapezlere yardimci olur bu programda zaten barbell row var niye barfikste var derseniz koltuk altini daha etkili calistirmak icin bu program sayesinde brachial brachiorlodias ic gogus alt gogus ust gogus ic bacak arka ve yan omuz gibi bolgelerde kesinlikle aktif calisacaktir ileei seviyesporcularada oneririm tek ricam hareketleri dogru yapin iyi sporlar[/quote]

member: 130559"]Hayatım date="kralizer123, post: 769562, member: 102613"]Programı tamamen kendim hazırladım Göğüs Kol Omuz ağırlıklı bir programdır Umarım herkeze faydası Dokunur.
Eki Görüntüle 24068
SETLER ARASI EN AZ 20 SN DİNLENMELİSİNİZ...

EREN ERGİN YAĞ YAKIMI VE BÜYÜK DEĞİŞİM KONUSU: -BURAYA TIKLA-
Suplementsiz Büyük Başarı 106 KGden 78 kgye... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu[/quote]
Haya

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---

Hayatimda böyle ise yaramamayan gereksiz bir program gormedim ne hacim sagalr ne define eder sadece sikilastirir ve terletir orta seviye vg programı soyle olmalidir: kafanin onune agirlik koyup 2-4-6-8-10-12 (boyun icin)barbell shrug 2-4-6-8-10-12 military press 2-4-6-8-10-12 barbell row 2-4-6-8-10-12 bench press 2-4-6-8-10-12 avuç ici karsiya bakacak sekilde geniş tutuş barfiks sirta agirlikla 2-4-6-8-10-12 lying barbell tirceps extension 2-4-6-8-10-12 barbell curl 2-4-6-8-10-12 over wrist curl benchte 2-4-6-8-10-12 hyperestexsion max*6 squat 2-4-6-8-10-12 gluteus kickback max*6 deadlift 2-4-6-8-10-12 barbell calf raise 2-4-6-8-10-12 tibialis raise 2-4-6-8-10-12 mekik max*6 barla twist max * 6 alt karın hareketi max*6 2 tekrar yazan yerde size tam 2tekrar yaptiracak bir agirlik gerekli boyun niye varsir diye sorarsaniz vucut butundur boyinda calistirmaniz trapezlere yardimci olur bu programda zaten barbell row var niye barfikste var derseniz koltuk altini daha etkili calistirmak icin bu program sayesinde brachial brachiorlodias ic gogus alt gogus ust gogus ic bacak arka ve yan omuz gibi bolgelerde kesinlikle aktif calisacaktir ileei seviyesporcularada oneririm tek ricam hareketleri dogru yapin iyi sporlar[/quote]
Bu porgramdan sonra 3 gun dinlenin 4. Gun kardio ornek pazar calis pazartesi salı çarşamba dinlen persembe kardio bu sekilde yeni olculerine hazir olun 30 olan kollarin 35 gorme zamani geldi