Ornek Beslenme Programi

yulaf ekmeğimi?

 

Yulaf ezmesidir büyük ihtimal

 

okey tamam sağolun

 

evet hsd yulaf ezmesi,sütle karıştır güzel oluyor veya ben alıştım :roll:

 

09:00 Müsli+Yulaf Ezmesi+Bal+Keten Tohumu+Fındık Ezmesi+Susam+Mısır Gevreği+Varsa Taze Meyve
(Karışım mükemmel olmayabilir ama çok lezzetli )

11:00 Antreman

12:00 Eve gelince meyveli yoğurt+muz
Öğün olarak kaşar/beyaz peynir, sebzeli tavuk jambon, domates, 2 dilim Uno Light Form, 400 mg süt

14:30 Ton Balığı, 2 dilim Uno Light Form

17:00 Tavuk Göğüsü, makarna

19:30 Et, pilav, yeşil sebze

21:30 Valla bu öğün hep değişiyor bazen ton balığı bazen sadece meyve?!

Günde en az 3 litre su içiyorum, çoğu zaman 4 litre bile oluyor. Zaten başka bir şey içmiyorum meyve suyu, kola vs... Whey, gainer falanda kullanmıyorum. Yağ yakma diyetine girmeyi düşünüyorum, neleri değiştireyim? Dediğim gibi en düzgün beslenme programı olmayabilir ama bu kadarı oluyor okul varken. Ton balığının gram olarak yazmadım çünkü Migros'ta satılan kilolulardan aldım, 5 parçada bitirmeye çalışıyorum 200 gr yani. Tavuk göğüsüde 150-200 gr dır. Soya soslu bir kapta bekletiyorum.

 

evet karb alımınızı arttırın...vücut geliştirme demek bir dolu protein yemek değildir...sabah 6.30da kalkar kalkmaz neden sadece protein yiyorsunuz...bunu size kim tavsiye etti...o saatte vücudun ihtiyacı olan besin proteinden ziyade karbdır...karb alımınızı porsiyonla değil,günlük olarak, daha evvel verdiğim bilgilerin de yardımıyla hesaplayın, bunu öğün sayınıza eşit olarak dağıtın....sadece makarna ve pilava takılmayın, bunlardan çok daha etkili ve yararlı karbları yiyin (geçen mesajımda örnekledim)....vitamin kullanımınıza gelince...normal şartlarda ben doğal yoldan alma taraftarıyım...ancak buna vakit ve imkanınız yoksa, o halde e ve b vitaminlerini ayrı ayrı alacağınıza tek bir multivitamin alın kahvaltı ile...c vitamininizi de antreman sonrası alın....zeytinyağı (ve diğer doymamış yağlar) vücut için birçok açıdan gereklidir...(sizi ilgilendiren) kas gelişimi açısından etkisi ise testosterone hormonu üzerindeki olumlu desteğidir...(doymamış) yağsız bir diet asla düşünmeyin...

 

daha evvelki mesajlardan faydalanabilirsiniz mantık olarak...ama kabataslak konuşmak (ve dietinize bakıp tek tek söylemek yerine genel konuşmak) gerekirse: yağ eritme dietine girecekseniz mümkün mertebe az basit karb tüketin(,mısır gevreği,bal,şeker,beyaz prinç,makarna,beyaz ekmek vb.)...bunların yerine kompleks karblar tüketin...peynir,yoğurt ve sütün en az yağlı olanını tercih edin...günlük kalori azalımını çok şiddetli yapmayın...başlangıç için günlük 250 kalori azaltmak olabilir mesela...bu azalımı da karblardan yapın...yani 250 kalori az almak için 250/4 yaklaşık 60 gr az karb tüketeceksiniz günlük demektir...haftada bir tartılın ve değişiminiz kontrol edin...haftada 1 kg.dan fazla vermeyin...

 

HSD,
Amacin kg almaksa bu beslenme ile bana biraz zor geldi, sabah hic carb almiyorsun, antrenmandan sonrada, gun icindede sadece galeta ve meyve suyundan carb aliyorsun, ama genede cok az carb aliyorsun, bence carb miktarini arttir. ayrica hic sebzede yemiyorsun. biraz sebze ye, hani buyukler der ya. cocugum hic sebze yemiyorsun. Buyukler ne derse dogrudur .

 

ok zaten makarnaya yükleniyorum artık karbonhidrat delisi olucam he he sağol Massivend

 

Onemli degil Hsd cim, catlayana kadar makarna yemeye devam et.

 

YAZILARINIZIN HEPSİNİ OKUDUM SANIRIM BESLENME PROGRAMINDA YANLIŞLAR ÜZERİNDEYİZ.. HOCAMIZDAN NE GÖRDÜYSEK O YOLDA İLERLİYORUZ DOSTLAR....

 

SABAH 6.30 DA KALKIYORUM
İşyerine evden kendim yaptığım yemekleri götürüyorum güne yayıyorum
Günlük Pirinç Pilavı 200 gr.
Tavuk Göğsü 500 gr. Bazen yağsız kırmızı et 500 gr.

SABAH 7 :
5 Beyaz Yumurta 1 Sarı Yumurta
Beyaz Peynir, Kaşar Peynir, Bal,
Creatin 1 porsiyon Alımı
Apikobal

Saat 10,30 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü

Saat 12 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü, Salata
Creatin 1 porsiyon Alımı

Saat 14 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü, Salata

Saat 16 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü Salata

Saat 16,30 :
Creatin 1 porsiyon Alımı
ProGainner 1 Porsiyon

Saat 16,45 :
5 Tablet Amino Asit ( 2000 mg x 5 )
1 Avuç Fındık yada Ceviz

Saat 17,30 :
İdman


Saat 19,30 :
EVDEYİM
Akşam ev yemeklerim genelde sebzelerden kurulu ve yanında salata... Akşam evde kesinlikle pilav ve tavuk yemem..
Arkasından mevsim meyveleri..


Saat 22,30 :
Yatmadan önce
Sıvı 1 Porsiyon Amino Asit
Creatin 1 Porsiyon Alımı
1 Kase Yoğurt Pekmez Karışımlı
Protein Tozu Ultimate IsoCool 1 Porsiyon

Bu kadar....


Bilgileriniz için teşekkür ederim....
Şuan 1,78 boyunda 85 kilodayım....

 

bole demissin ama idmandan sora proteinle beraber karbonhidrat tuketmelisin karbonhidratın patates turu basit karbonhidrat olması lazım farkındayım bunu saatin gec olması yuzunden yapıosun ama yine de gerekli galiba is nedeniyle idman saatini erkene cekme sansın da yok
bisey sorucam isocooldan memnun musun ben de yag ve karbo ıcermedıgı ıcın yatarken ondan almayı dusunuorum

 

evet gayet memnunum..yağsız ve karbonhidratsız olmasından dolayı yatarken almayı uygun buldum....bedenimiz dinlenirken gelişiyor...

 

doru soluosun yatarken protein tozu alımı sart

 

şimdi önümüz ramazan bakalım ne olucak... geçen ramazan ayında sahurda SOYA KIYMASINI denedim...harika oldu...yumurtalı yaptırıyordum iftara kadar acıktırmıyordu beni...bu sene de alıcağım denemeni tavsiye ederim dostum....

 

onu duydum bi de soya sosu harcı var 100 gr ında 26 gr protein 2 gr yag var makarnayla karıstırıorum baya ii oluo onu da bi dene

 

DENİYECEĞİM DOSTUM..NE ZAMANDIR BU SPORU YAPIYORSUN...

 

1 sene oldu bole oldugunu bilseydım daha once baslardım