Omuzlarım dik durmuyor yardım lütfen :(

[Berkay Şendal]

Arkadaşlar haftada 3 gün full body antrenman yapıyorum, sıra sırt bölgesine gelince ilk hareketim lat pull down oluyor ve omuzlarım çok güzel dikleşiyor fakat sonraki hareketim barbell row. Barbell row'dan sonra omuzlarım düşüyor. Yeni başlamadım bu işe yaklaşık 6 ay düzenli yaptım sonra bazı sebeplerden dolayı düzensiz yapmak zorunda kaldım. Omuzlarımın dikleşmesi için ne yapmalıyım ?

 

[carbondioxide45]

Her gün göğüs ve ön omuzu esnet, ağırlıksız arka omuz hareketleri yap. Antrenmanlarına da face pull veya rear delt raise ekleyebilirsin.

 

[Huso93]

Barbell rowu kürek kemiklerini sıkıştırıp göğsünü dışarı alarak yap

 

[Burak Sertman]

Sırt idmanlarına ağırlık ver gün içeriisnde dik durmaya çalış bir süre sonra alışıyorsun