omuzlarım bir türlü gelişmiyor

[oniks41]

bu konuyla ilgili açılmış çoğu başlığa göz attım. Benim omuzlarım gelişmiyor.3 ay salona gittim çeşitli nedenlerle salonu bıraktım 3 aydır evde çalışıyorum. Omuzlarımda bir türlü gelişme olmuyor.Lateral raise omuzu en çok çalıştıran hareketmiş. Onu yapıyorum 6kg lık dambıllarla ama en fazla 3 set 8 tekrar.Hatta 3.setin 5.tekrarında güç bitiyor. Omuzlarda önemli olan gerilim diye okumuştum.
Acaba 4 kiloya indirip 3X12 tekrar mı yapsam.

Omuz programım:
Lateral raise : 3X8
Front raise: 4X10
Çeneye çekiş:4X10
Behin the neck press:3X8

Şu an için supplement kullanmıyorum.Bugüne kadar zaten sadece 1 ay protein tozu kullandım.Gelecek ay kreatin ve protein tozu alacağım.

 

[ozpirik]

Kiloyu düşür sayıyı artır ve sabırlı ol. Kolunda pazını gösterir gibi dirseğini havaya kaldır parmak uçlarınla omuzuna dokun. Zamanla daha sertleştiğini farkedeceksin, moralin bozulmamış olur.