omuzlarım bir türlü gelişmiyor

bu konuyla ilgili açılmış çoğu başlığa göz attım. Benim omuzlarım gelişmiyor.3 ay salona gittim çeşitli nedenlerle salonu bıraktım 3 aydır evde çalışıyorum. Omuzlarımda bir türlü gelişme olmuyor.Lateral raise omuzu en çok çalıştıran hareketmiş. Onu yapıyorum 6kg lık dambıllarla ama en fazla 3 set 8 tekrar.Hatta 3.setin 5.tekrarında güç bitiyor. Omuzlarda önemli olan gerilim diye okumuştum.
Acaba 4 kiloya indirip 3X12 tekrar mı yapsam.

Omuz programım:
Lateral raise : 3X8
Front raise: 4X10
Çeneye çekiş:4X10
Behin the neck press:3X8

Şu an için supplement kullanmıyorum.Bugüne kadar zaten sadece 1 ay protein tozu kullandım.Gelecek ay kreatin ve protein tozu alacağım.

 

Kiloyu düşür sayıyı artır ve sabırlı ol. Kolunda pazını gösterir gibi dirseğini havaya kaldır parmak uçlarınla omuzuna dokun. Zamanla daha sertleştiğini farkedeceksin, moralin bozulmamış olur.