Omuz antrenmani sonrasi hic agri olmuyor omuzlarimda sanki hic calismamisim gibi. hareketleri yaparken bile yanma olmuyor ama cok agir da kaldiramiyorum ve zorlaniyorum hareketi yaparken.programim su sekilde
Omuz press enseye
omuz pres one
yana acis
one acis
Arkaya acis(arka omuz icin)
Hareketleri 12 10 8 seklinde yapiyorum agirligi artirarak.
Dusuk agirlik az tekrar denedim yine hic yanma felan olmuyor.sadece omuz pressi dambilla yapinca gerilme oluyor biraz.Programim yetrli mi sizce?Omuzlarimda gelisme de yok zaten?
Omuz press enseye
omuz pres one
yana acis
one acis
Arkaya acis(arka omuz icin)
Hareketleri 12 10 8 seklinde yapiyorum agirligi artirarak.
Dusuk agirlik az tekrar denedim yine hic yanma felan olmuyor.sadece omuz pressi dambilla yapinca gerilme oluyor biraz.Programim yetrli mi sizce?Omuzlarimda gelisme de yok zaten?
