omuz sakatlığı sonrası nasıl bi antreman?

N

novaJRdeli

Üye
5-6 aydır omuz çalışmıyordum.nedeni ise daha önce çalışırken enseye press yaparken barı çok aşşağa indirmemden kaynaklandı galiba.1 ay önce spor hekimine gittim yırtık vb.. önemli bir durum yok dedi orayı etkileyen,ağrıtan hareketleri yapma ama sporu bıraktırcak bir şey yok dedi.Artık çok hafif kiloyla omuz çalışmaya başlıyım diyorum.İnsan omzun önemini çalışmayınca anlıyor,vücudu gerçekten çok değiştiriyor. Enseye press gibi arkadan itiş-çekiş hareketleri yapamıyorum malesef bunu göz önüne alırsak omuz programımda hangi hareketler olmalı.set sayısı nasıl olmalı? Çok hafif kiloda 3x10 düşünüyorum.
 
Flexor bununla ilgili güzel bir paylasımı vardı forumda var bulabilirsin.

İyileştiğine eminsen omuz yana acısı programına ekleyebilirsin ama hafif kilolarla başla .Press lerde bir süre daha kacın veya hafif kilo ile çalış.Enseye press yerine dumb press yapabilirsin.
 
cevaplarınız için teşekkür ederim.
Flexor o zaman yana açma, military press i dumbella yapmak gibi hareketleri programıam ekleyip omuz çalıştığım günler senin yaptığın gibi sakat bölgeye buz tedavisi yapmayı düşünüyorum.Doğrumu düşünüyorum?

birde shoulder press gibi hareketlerde dirseğii 90 derecelik açıya gelene kadar indirmek yeterli midir.kulak hizası diye bilinen den ziyade?
 
tekrar teşekkürler.peki flexor senin sakatlığın süresince omuz kapsülünde çıtır-çutur sesler oluyormuydu. omzun her hareketinde değilde belli başlı bi kaç hareketinde.Mesela sakatlıkla ilgili olan bölgede; hayali şekilde shoudler press yaptığımda olmuyorda kolumu yana açıp kolumu oynatmadan kolumu çevirince ağrısız çat-çut sesler geliyor :)
 
sol omzumda surekli bir problem yasiyorum. her antrenman oncesi omuzlari isitiyorum ama gogus calistigim gun bench presste , omuz calistigim gunlerde ise incline lateral raise hareketinde aciyor. gogus gunumde sadece ilk hareketim olan bench press'te , omuz gunlerinde ise sadece son hareketim olan ncline lateral raise'te bu sorunu yasiyorum. ama genelde de omzum ile daireler cizdigimde hafif bir sizlama oluyor iceride. bugunde omuz calisiyordum, military press one arm seated lateral raise , arnold press yaptim son hareketiminde ncline lateral raise in ilk setinin ilk hareketinde gitti omzum. ustelik hareketi nizami ve en dogru sekilde yapabilmek icin 2,5+2,5 luk dumbellar ile calisicaktim , yani agir girme heveslisi degilim bu yana acislarda ama nicin boyle bi sorun yasiyorum anlamiyorum. ozellikle ne military de ne seated lateral de ne de arnold ta bir sorun yasamamisken. eve gelince buz bastim ve simdi kas gevsetici bir krem surdum.
 
çatır çutur sesler eklemlerin birbiri üzerinde kaymasından kaynaklanan durumdan mütevellit...yani, özelliği bozulmaya başlamış eklemlerin çıkardığı tabaka sesleri...ilerde muhtemelen sorunlar yaşayacaksınız ...(

kapsülde yırtık?...ve idman..yırtğın lokasyonun ne olduğu belli mi?..abduktor yönde mi,rotattif yönde mi?..bu önemli...buna göre omuz idmanı koymanız gerekir...

bu son derece hassas bir konu...

bunu saptadıktan sonra ''hareket tipini ''seçmeniz en doğrusu...kısaca, yırtık kapsülün yerine ,kas grubuna göre saptama..))
 
Sayin Ercan Bey ,
Biraz daha aciklayabilir misiniz ? dun aksam yasadigim bu olaydan sonra , bu sabah uyandigimdan beri hafif sizlama devam ediyor. sag omzumda hic bir sorun yok ama sol omzumda bu sorun sIk sIk nuksetmekte. mesajimda da yazdigim uzere dun aksam arka omuz hareketimin ilk tekrarinda birden bicak saplanir gibi oldu ve aci hissettim. sonra biraz esneklik hareketleri yaptim tekrar denemek istedim , 2-3 tane yaptiktan sonra tekrar ayni durumu yasadim. Sol kolum ile ilgili baska bir sorunda su aslinda , dirsek kisminda ve bazende biceps kaslarinda uyusma oluyor. sol tarafim defolu sanirim :)
 
arkadaşlar bndede aynı sorun oldu.neck press yaparken omzumda bi ağrı oldu.sonra ağrı gitti ama bench press yaparken sızlıyor.henüz doktora gitmedim ama akıllı krem ve karabaş otu kullanıyoorum.netten araştırın faydası var.herkese iyi şanslar
 
Mr neticesinde Supraspinatus tendonunda inkomplet yirtik tanisi koyuldu, 1 ay antrenman yapmamam önerildi, 1 ayin ardindan nasil bi antrenman yapmam gerektigi ile ilgili yardimci olursaniz sevinirim. (Henuz baslangic asamasindayim)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı