Omuz Programı + -

[mart09]

1.Lateral Raise
2.Front Press
3.Barbell Front Raise
4.Upright Row
5.Bent Over Lateral Raise
6.Cable(Arka omuz İçin) hepsini 10 8 6 olarak 3 set düşündüm arkadaşlar tavsiyeler nelerdir sporu bayadır yapıyorum biraz omuzların üzerine düşmek istiyorum ve omuzu sadece 1 gün olarak çalışıyorum arkasından veya önünden başka kas girmiyorum saygılar.

 

[torifonta]

Arka omuzu sırtla beraber çalıştırmanı önerebilirm onun dışında uprigt row yerine dumbell veya barbell shrug yap çünkü daha çok trapeze vuran bir harekettir, başarılar.

 

[Blonde]

Upright rowu geniş tutuş yaparsan yan omuz genis tutarsan trapeze vurur. Meme ucundan daha yukari cekme . Omuza cok hareket yapiyorsun ve tekrarlar yanlis. Tekrarlar en az 8 olmali. 10 tekrar lmjza ideal bence.