Omuz Için Ayri Ayri Calisma Sistemleri

[crespo143]

dumbel pres 4 set
barla enseye pres 3 set (bar varsa eger)
dumbel yana acıs 3 set
egık dumbel yana acıs 3 set
barbel front raıse 3 set

istersen ve cıkarabılırsen shrug da yapabılırsın.2 set sonda

saygılar

Teşekkür ederim.Bar var ama enseye presii barla yapmak istemiyorum zaten çok dikkat gerektiren bir hareket barla korkarım herzamanda yardım istiyecek birisini bulamam.Başka bir press önerebilir misiniz?

 

[marthel]

Teşekkür ederim.Bar var ama enseye presii barla yapmak istemiyorum zaten çok dikkat gerektiren bir hareket barla korkarım herzamanda yardım istiyecek birisini bulamam.Başka bir press önerebilir misiniz?

neck press yerine military press yapabilirsin

 

[CENTAUR]

Evet arkadaşlar tam bir program yazmamda yardımcı olabilcek olan var mı?

Ben yardımcı olurum kardeşim al MSN adresimi seve seve yardımcı olurum. Daha ayrıntılı görüşürüz.

 

[NİKE]

omuzlar için ayrı ayrı sistemler.