omuz genişletme

[kerimix]

selam hocalarım...ben 16 yaşında 188 boyunda 67 kilodayım...benim kollarım çok ince omuz yapmak istiyorum forumda bi kaç yerde bişiler gördüm fakat ilk için kaç kg dambıl kullanmak dogrudur ve kilo almadan çalışırsam olumsuz etki yaparmı ?? ben 7 seneden beri basketbol oynuorum ve hala da oynuorm salonlara yazılamıorum ama evde çalışmak istiorum biraz yardımcı olursanız çok iyi olur...sizce ne yapmalıyım resimlerimi en kısa zamanda koyucam...teşekkür ederim hocalarım

 

[hardark]

omuz genişletme military yada anlayabilecegin tabirde söyleyim barı arkana ensene koyuyorsun ve 4x8 li setler halinde yepıyorsun 8 yapıyorsun 1 1.5 dak dinlendikten sonra diğerlerini

2.haraket dambell fly 90 derecelik bir sehba üzerinde dambelleri alıyorsun ve iki yana açıyorsun forumda resimleri ile mevcut oraya bakarsan daha saglıklı bilgiler bulabilirsin

 

[hardark]

 

[CENTAUR]

Başlık açmadan önce forumu biraz dolaşsaydın omuz bölgesi ile ilgili birsürü egzersiz bulursun başlangıçta gayet komik ağırlıklarla başla bu başka sporlara benzemez profösyönel boksör bile olsan yüksek ağırlıkla başlarsan ağrıdan uyuyamassın ama bir hafta sonra 7-8 tekrar zorla yapabileceğin ağırlıklarla çalışabilirsin bak yukarda arama seçeneği var omuz falan yaz çıkar hepsi :!:

 

[FLEX-POINT]

omuz genişletme military yada anlayabilecegin tabirde söyleyim barı arkana ensene koyuyorsun ve 4x8 li setler halinde yepıyorsun 8 yapıyorsun 1 1.5 dak dinlendikten sonra diğerlerini

2.haraket dambell fly 90 derecelik bir sehba üzerinde dambelleri alıyorsun ve iki yana açıyorsun forumda resimleri ile mevcut oraya bakarsan daha saglıklı bilgiler bulabilirsin

dambıl fly bir omuz hareketi değil göğüs hareketidir.

 

[gurkan]

omuz genişletme military yada anlayabilecegin tabirde söyleyim barı arkana ensene koyuyorsun ve 4x8 li setler halinde yepıyorsun 8 yapıyorsun 1 1.5 dak dinlendikten sonra diğerlerini

2.haraket dambell fly 90 derecelik bir sehba üzerinde dambelleri alıyorsun ve iki yana açıyorsun forumda resimleri ile mevcut oraya bakarsan daha saglıklı bilgiler bulabilirsin

hardark dambil fly la omuzu nasil genisleteceksin anlamadim

 

[serdar1980]

ayakta yana açışı kastediyor herhalde arkadaş. bence belli bir yaştan sonra genişleme olmaz. ama kas geliştikçe geniş görüntü aldırır.

 

[kerimix]

teşekkür ederim çalışmlara başladım ) hergün 45 dk çalışıorumm...iyi günler

 

[hardark]

omuz genişletme military yada anlayabilecegin tabirde söyleyim barı arkana ensene koyuyorsun ve 4x8 li setler halinde yepıyorsun 8 yapıyorsun 1 1.5 dak dinlendikten sonra diğerlerini

2.haraket dambell fly 90 derecelik bir sehba üzerinde dambelleri alıyorsun ve iki yana açıyorsun forumda resimleri ile mevcut oraya bakarsan daha saglıklı bilgiler bulabilirsin

hardark dambil fly la omuzu nasil genisleteceksin anlamadim

yanlış yazmışım ya yeni fark ettim dambell press dicektim yada nec

 

[ebb]

Sadece omuzmu çalışmak istiyorsun?

teşekkür ederim çalışmlara başladım ) hergün 45 dk çalışıorumm...iyi günler

Aynı kas gurubunu çalıştırıyorsan eğer, hergün yapmaman, yani dinlendirmende gerekli.

 

[kerimix]

yok ya ev çalışması diye bi program war onu uygulamaya çalışıorum fakat omuz yapmak daha çok istiorum nasıl yapsam acaba ne dersiniz???

 

[mudkicker]

türkçe olarak: Yana Açış, Öne Açış, Enseye pres...
Bu idmanlara biraz önem verirsen omuz olmayacak bişey değil. Ayrıca bu spora yeni başladığını varsayarak en önemli konunun acele etmemek olduğunu düşünüyorum. Kesinlikle acele etme. Evet herkes ister 2 ay çalışıp hemen geniş omuz, kalın kollara sahip olmayı. Ama herşey zamanla. Unurma ne kadar çabuk şişersen o kadar çabuk sönersin. Beslenme bölümünede bir göz at. Bu sporun %60ı beslenmedir.

 

[Blitz]

Omuz genişletmek için illa da omuz hareketleri yapılacak ama bunun yanı sıra; gövdenin genişlemesini sağlayan hareketlerle sırtı ve göğsü genişleterek ve yanlara doğru açarak da omuzları genişletmeye yardımcı olunabilir.

 

[faruk803]

:badgrin: dumbell fly mükemmel bir omuz hareketii arnold ve cuttler bu hareket ile mükemmel omuzlar inşa etmişlerdirrr :badgrin: :badgrin:

Edit (blitz) : Boş mesajlar atmayalım. Forum Kurallarını okuyalım.

 

[FleXoR]

:badgrin: dumbell fly mükemmel bir omuz hareketii arnold ve cuttler bu hareket ile mükemmel omuzlar inşa etmişlerdirrr :badgrin: :badgrin:

latarel den bahsediyorsun deltoit posterior ve antreor inşa etmişlerdir

dumbel fly göğüs hareketidir

 

[mt34]

arkadaslar yana acış öne açış ve enseye pres demişsiniz bu hareketlerin ingilizce isimleri nelerdir forumdan buluyim..omuz acmada en önemli hareketlerii..yaşım 18 geç mi onuz genişletmek için ?

 

[muscled_girl]

arkadaslar yana acış öne açış ve enseye pres demişsiniz bu hareketlerin ingilizce isimleri nelerdir forumdan buluyim..omuz acmada en önemli hareketlerii..yaşım 18 geç mi onuz genişletmek için ?

Bunları lateral raises (yana acış),enseye press ve military press(öne press) olarak bulabilirsin forumda.
Gelişmenin yaşı yoktur.

 

[yenibaşlayan]

asd

Arkdslar peki evde omuz genisletmek mümkünmü

 

[boran90]

tabiki mümkün 2 tane dambıl alıp hareketleri evde yapabilirsin .veya yay ve o esnek çubuk gibi şeyler var. bunların hicbiri yok diyorsan ayaklarını çok yüksek biyere koyup veya amuda kalkıp ters şekilde şınav çek işe yarıyo

 

[ukonetsret]

military press öne doğru yapılan hareket değil mi arkadaş ense falan demiş galiba orada da bir yanlışlık var.