omuz genişletme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kerimix tarafından 5 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. kaslı erkek
    Offline

    kaslı erkek Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece omuz çalışıp diğer kaslarınızı çalıştırmazsanız, orantısız ve estetikten uzak bir vücudunuz olur. Geniş omuzlarınız olur, doğru; fakat bu geniş omuzları kanat, sırt, göğüs, kol kasları gibi kaslarla desteklemezseniz, omuzdan bele doğru birden küçülen komik bir vücudunuz olur.
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    0
    omuzların genişlemesi aslında sırtın büyümesi değilmidir?
     
  3. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Dogru diorsn kards arkadas yanilmis. Military press onedir. Arkadasin bahsettigi barla enseye cekis neck press'tir. Biraz tehlikeli hareket olsa da cok sevdigim bir harekettir.
     
  4. trasker
    Offline

    trasker Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    omuzları genişletmek nedir bunu anlayamadım ben. yani omuz bölgesi odaklı çalışmakla omuzun yanlara doğru genişlemesi(çatı) sanırım belli bir yaştan sonra tabi kemik ve gelişim yapısına göre de değişmek üzere genişlemez. ancak yaptığın hareketlerle omuzlarını geniş gösterebilirsin. geniş omuz demek de omuz başlarının şişkin olması ve böylece santim bazında genişlemesi değildir. yüzücülerin vücutlarını incelersen çok rahat analiz edebilirsin. şekilsiz ama olduğunu belli eden bir trapez hattı, sırt ve kanat kasları ile göğüs kaslarının gelişmiş olmasıyla mümkündür. yani öyle 50 cent'teki gibi trapez kası yapıp geniş omuzlu gözükemessin. evde çalışmak istiyorsan en mükemmel çalışma şınav çekmektir. trapez hattını çok estetik geliştirir, göğüs kaslarını şekle sokar ve kısmen de omuz başlarına şekil verir.
     
    Son düzenleme: 11 Aralık 2009
    diego7 bunu beğendi.
  5. tupacshakur
    Offline

    tupacshakur Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz yapma yardim!!!!!

    yaw bnm de omuz sorunum var 177 60 kiloyum zayıfım omuzlarımda dar......amacım omuz yapmak kiloyu oyle veya boyle alırım zaten 1993 bu yaştan sora kemikte genişleme olurmu cvplarsanız sevinirim
     
  6. crsonr07
    Offline

    crsonr07 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    evet bunu bende öğrenmek istiyorum kaç yasından sonra kemiklerin gelişimi duruyor...! ben 1993 doğumluyum, 1.83 boy ve100 kiloyum , omuzlarım vicuduma göre dar omuz egzersizleri yapıyorum 3 gündür 3 çeşit... 3 günde faydasını göstermeye başladı fakat daha fazla yardm almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
     
  7. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    495
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Kemikleşme noktalarının kapanma sınırı erkelerde 19 yaşında ,kızlarda 18 yaşındadır.
     
    crsonr07 bunu beğendi.
  8. rey619
    Offline

    rey619 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2009
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    canakkale
    ilk önce kilo al boyuna gore zayıfsın.
     
    V0LV0 bunu beğendi.
  9. Azalee
    Offline

    Azalee Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben amatörce vücudumu geliştirmek istiyorum spor salonuna gidebilirim ancak omuzlarımın çok düşük ve dar olduğunu düşünüyorum boyum 1.90 kilom 75 ve kafa boyun yapım biraz büyükçe omuzlarımın geniş ve hacimli görünmesi için hangi kas bölgelerini çalıştırmalıyım ve ne yapmalıyım bu arada yaşım 17 yardım edebilirseniz çok sevinirim ??? omuz ölçüsü =110
     
  10. V0LV0
    Offline

    V0LV0 Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    zaten hareket olarak yardımcı olmuşlar.fakat 188 cm de 55 kiloysan istediğin kadar calıs guzel bir goruntu uyandıramassın. en azından 70 kilo olup ondan sonra denemelisin bence. tabiki sporu bırak demeye calısmıyorum.
     
  11. egebahadir
    Offline

    egebahadir Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    benım boyum 1.86 80 kıloyum ama yag oranım cok az. 97 dogumluyum. Lıse 1 deyım. Omuz genıslıgım 1.25 . Sızce omuzlarım darmı yoksa genısmı ve bu olcuyu en fazla kac yapabılırım ? Bılgılendırırsenız sevınırım..
     
  12. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    • Şınav çekmek kişilerde hem fit bir vücudun oluşmasını sağlar hemde omuzlarda yavaş yavaş genişleme görülmesine yardımcı olur. Kişiler yüz üstü olacak şekilde uzanır ve sadece kollar ile ayaklar devrede olmalıdır. Bütün ağırlık omuz ile el arasına verilerek gövde yere değmeyecek şekilde inilip kalkılmalıdır.
    • Ağırlık kaldırma hareketi: Bu hareketin uygulanması omuz genişletme işleminde oldukça başarılı ve etkili olmaktadır. Bu uygulamayı yaparken kişiler dik durarak ayaklar hafif yana açılır ilk olarak 3 kg ağırlık alınarak harekete başlanabilir.
    • Oturarak yana ağırlık kaldırma: İlk olarak kişiler bir sandalyeye oturarak iki koluna da aynı şekilde ağırlık almalıdır. Daha sonra ise öne hafif şekilde eğilerek kollar yana açılıp kapatılır. Bu hareket ise oldukça faydalıdır ve omuz genişletmede en başarılı yöntemlerden biridir. Genellikle dar bir omuz yapısına sahip olan kişide etkisi kısa sürede gözlemlenir.
    Bir iki defa omuz genişletme hareketleri yapılarak başarılı olmanızı sağlamaz. Bu hareketleri düzenli bir şekilde 1 yıl tekrarlarsanız omuzlarınızda ciddi bir şekilde farklılık oluştuğunu anlayacaksınız.
     
  13. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    673
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz başlarınında büyümesi diyebiliriz
     
  14. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    4 temel anna hareket yeterli bence serbest bar öne , enseye dambelll yana açma plaka öne kaldırma . daha sonra arka omuz trep
     

Sayfayı Paylaş