Omuz günlerinde kaç Press Hareketi Yapıyorsunuz ?

[moothy]

mesela çogu kişi 2 press üst üste yapıyor
göğüs de yaptıgımız gibi bir press bir açış yapsak nasıl olur
enseye press yana açış
öne press öne açış şeklinde

 

[purulence]

mesela çogu kişi 2 press üst üste yapıyor
göğüs de yaptıgımız gibi bir press bir açış yapsak nasıl olur
enseye press yana açış
öne press öne açış şeklinde

olmaz diye birşey yok fakat ben göğüstede pressleri üst üste yapıp açışa geçiyorum,tanıdığım birçok kişide öyle yapıyor.Presslerin ilk girilme sebebi gücün maximum olduğu zaman maximum ağırlığı basabilme ihtiyacındandır.Yoksa istersen omuz presi en son hareketde yapabilirsin eğer gücün kalıyorsa ki eğer gücün kalıyorsada bir sorun vardır

 

[moothy]

ben yana ve öne açışları drop set olarak yaptıgım için eve gitmeye mecalim olmuyor

 

[purulence]

ben yana ve öne açışları drop set olarak yaptıgım için eve gitmeye mecalim olmuyor

Evet omuz benimde çalışırken en çok hissettiğim bölgelerden biri,omuzlarımın ağrısı 2-3 gün geçmiyor.Bu iyi birşey tabi

 

[leecH]

4 set makina ile shoulder press ardından da 3 set dumbblle ile yine shoulder press

 

[CarpeNoctum]

Omuz ufacık bir kas beyler , ne o 5 6 hareket omuz mu girilir ? Bacak ta yapmassınız o kdr set.
Omuz larını geliştiremeynler surekli aynı antreman sıstemını ızlemsn hareketler 2 haftada bir değişsin mümkün oldugu kdr çeşitlendirin. 2 press hareketınden fazlası gereksiz

 

[purulence]

Omuz ufacık bir kas beyler , ne o 5 6 hareket omuz mu girilir ? Bacak ta yapmassınız o kdr set.
Omuz larını geliştiremeynler surekli aynı antreman sıstemını ızlemsn hareketler 2 haftada bir değişsin mümkün oldugu kdr çeşitlendirin. 2 press hareketınden fazlası gereksiz

dostum 5-6 hareket omuz hareketi girmiyoruz.Kendi adıma konulacak olursam genelde 4 hareket omuz 2 hareket trapez olarak 6 hareket oluyor.Omuzun 3 başınıda çalıştırmazsan o omuz programı eksiktir.Diğer söylediklerine aynen katılıyorum.

 

[boksbody]

1 pres bide arnold pres ama o tam preskadar ağır değil
bir buçuk diyeyim

 

[olcaystar]

• Dumbell Press
• Side lateral raise
• Arnold Press
• Seated Bent Over Lateral Raise

Bu program omuz bolgesi için hareketler olarak sizce yeterlımı ve sırası dogrumu?

 

[Psychosocial]

Behind The Neck Press
Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Military Press
Dumbell Front Raises
Dumbbell Lateral Raises

Gayet güzel verim alıyorum.

 

[mr_dblue]

Sadece dumble press yapıyorum.Hareketi hakkıyla yapıp gerilimi azaltmadan setleri tamamlayabilirsem ikinci pressi gereksiz buluyorum.

 

[Extravaganza]

3-4 set military press her derde deva

 

[Hypodenz]

1 adet press hareketi yapıyorum. Birkaç press hareketini dönüşümlü olarak hafta hafta değiştiriyorum. Benim için yeterli oluyor.

 

[denizgnr97]

4 hareket haftada 2 kez çalışıp 1 press yani barbell behind neck press yapıyorum.

 

[Ocensers]

4 press giriyorum göğüstede 3 press giriyorum

 

[Aranel]

Çoğu zaman sadece standart dumbell press, eğer etkisini gösterdiğini hissetmezsem birde arnold press giriyorum arkasından.

 

[ParZ]

2press yapmaya başladım.

 

[Supernatural984]

vay arkadaş küçük kas grubuna 7 hareket. 3 hadi maks. 4 diyoruz hep demek ki bu kadar uç noktalarda da olabiliyoruz. Cidden verim aldığını düşünenler oluyor